Hemos compilado hábitos de Etwell saludables para que su vida diaria sea un poco saludable sin restringirse o establecer objetivos poco realistas.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus obras también se enumeran en las marcas de la mejor y notch como Cookinglight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com y FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en sus tiendas de vinos naturales favoritas, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena invitando a sus amigos y vecinos. Si no está apostando a los libros de cocina, trabajará en una montaña de novelas históricas desde el siglo XIX hasta el siglo XX.
Publicado el 14 de enero de 2020
Revisión de un dietista
Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Ha completado un curso de licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y participa en un programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
Video técnico
Muchas personas ya han renunciado a las aspiraciones de Año Nuevo que han sido optimistas a partir del año nuevo a mediados de enero. Según U. S. News & Amp; World Report, casi el 80 % de los fabricantes de análisis se darán por vencidos a fines de febrero, y el 12 % se rendirá este año.¡No hace falta decir que no eres el único que ya ha renunciado a tus aspiraciones!
Nuestra teoría es que comenzar un plan de dieta restringido, comprar membresía costosa en el gimnasio o establecer un «peso objetivo» generalmente no es una mejor salud. La investigación es clara que las dietas no van bien, y la mayoría de las personas restaurarán el peso perdido o ganarán aún más. Además, no es necesario gastar mucho dinero en gimnasios boutique, ingredientes de lujo y bebidas, cuando los alimentos más nutritivos en los supermercados se pueden obtener al precio más bajo.
Hemos resumido siete hábitos de salud en una lista de verificación para la promoción de la salud de este año. Algunas personas quieren alcanzar siete goles todos los días, pero también quieren consultar tres cada día.
Si prioriza algunos de estos hábitos de salud y comienza con cosas pequeñas, puede obtener el egoísmo saludable para 2020. Incluso el personal del personal no practica todos estos hábitos todos los días, pero es un gran objetivo en la mayor parte del día.
beber alcohol
No hay mucha base científica para beber 8 vasos de agua al día, pero la hidratación es muy importante para la salud. La hidratación se puede tomar de alimentos específicos como sandía, frijoles y yogurt, pero dar prioridad a beber agua deliciosa.
Coloque una botella de agua reutilizable (un curador de nutrición senior se absorbe en Hydroflask) cercano, haga que su cabeza brille y ajuste su hambre. Deje el momento en su cuerpo todo el día a su cuerpo y beba más después del ejercicio.
Mover el cuerpo
No voy a ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio intenso.¡Una vuelta de bloques con su perro, usando escaleras en el trabajo, jardinería y cocina es ejercicio!
Al menos cinco veces por semana, apunte al ejercicio intencional durante 30 minutos al día. Conocí a mi compañero en una breve caminata, y llamé a mi hermana mientras hacía una erértica.¡No se requiere ropa deportiva llamativa para ninguna actividad!
Comer vegetales dos veces
Comer muchas verduras es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. La guía de admisión dietética recomienda comer dos verduras y media todos los días. 1 La porción es equivalente a una taza para verduras cocidas, vegetales crudos y vegetales enlatados y 2 tazas para verduras de hoja. Coma tu pasta favorita con verduras, o pellizcas zanahorias y hummus por la tarde. Si no eres bueno en las verduras, puedes poner en secreto las verduras en el batido de la mañana. Pruebe greens, pepino y coliflor. Si no has comido Bruselas y papas fritas de calabacín, pruébalo.
Se dice que comer verduras tiene docenas de beneficios para la salud. Se ha demostrado que las verduras de Abrana y el anio (cebolla, ajo, etc.) reducen significativamente el riesgo de cáncer, y las verduras y tomates de hoja promueven la salud del corazón.
Come frutas
Durante muchos años hemos escuchado consejos de dieta extraños, uno de los cuales es que «las frutas no deben comerse porque tienen mucho azúcar». Al igual que las verduras, comer frutas está relacionado con muchos beneficios para la salud, desde un control de peso saludable hasta la protección de varias enfermedades crónicas importantes. Además, una fruta específica como la frambuesa es una fuente increíble de fibra dietética.
Las pautas de admisión dietética recomiendan que tome dos frutas al día. 1/2 taza para frutas secas y 1 taza para jugo de fruta al 100 %. Es bueno comer un poco de fibra dietética para el desayuno, pero también será un refrigerio que será una vitalidad para la próxima comida. Las frutas como la naranja y los plátanos son convenientes para poner en una bolsa de trabajo.
Reponer fibra dietética
Afortunadamente, si toma estas verduras y frutas con prioridad, es fácil estar lleno de fibra dietética. La fibra dietética es un nutriente esencial para mantener la digestión, la inmunidad, los huesos y la salud intestinal, y también tiene una sensación duradera de plenitud. Esto es especialmente importante para aquellos que están saludables para perder peso.
Para aumentar la fibra dietética en una dieta, es fácil priorizar los alimentos vegetales. Cambiar la pasta blanca, el arroz y el pan en harina de grano integral, aumentar las verduras y las frutas en las comidas, e incorporar mucha buena grasa en el corazón como nueces y aguacates es 25 g de la ingesta diaria recomendada, 25 g. Esta es una cierta manera de alcanzar 38 g de hombres (o exceder).
Elija proteína vegetal
No estoy hablando de hamburguesas flacas o entierras de tofu aquí. Los frijoles de pollo, los frijoles y las proteínas vegetales saludables como los frijoles negros son nutritivas todas las estrellas. Los frijoles contienen muchas proteínas, fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que los expertos lo reconocen como el mejor alimento de longevidad. Sorprendentemente, estos alimentos contienen más proteínas que carne.
Obtener mucha proteína vegetal no solo es bueno para la salud de todo el cuerpo, sino también para la tierra. Los alimentos basados en la comida pueden sentirse enormemente fuera de su zona de confort, pero está bien. Comencemos con una comida sin carne a la semana a la semana y la incorporemos gradualmente en comidas semanales. Tenemos muchas recetas deliciosas que no usan carne.
Dar prioridad al sueño
Una nueva investigación ha revelado cómo dormir es relevante para nuestra salud y felicidad general. El sueño tiene un gran efecto en su peso. La narración de las 7 a 9 horas recomendadas mejorará la salud mental, la concentración, la inmunidad y la piel.
Pero asegurar 8 horas no es suficiente. Según la investigación, necesitamos irnos a la cama todos los días y levantarnos al mismo tiempo. Según el Dr. Michael A. Grandner (M. T. R.), un experto en sueño, su mayor error de sueño es el momento de terminar de trabajar antes de quedarse dormido, incluso si la mañana se despierta. Es una persona que no da. Pruebe la rutina de sueño y wak e-up que se adapte a su estilo de vida y preste atención a cómo será la calidad y la duración del sueño.
