30 recetas con muchas verduras al comer demasiado carbohidratos

Alex Law es un socio editorial de Itingwell. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida útil y cocina, desde cómo preservar la carne hasta la mejor selección de Trader Joe’s. Alex prueba productos y sabor para encontrar las mejores opciones, desde los hilanderos de ensalada hasta la salsa.

Actualizado el 22 de diciembre de 2022
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

¿Debo reanudar el día en que comí más carbohidratos más de lo habitual? Estos platos de verduras se pueden usar ampliamente desde el desayuno hasta la cena. Además, estas recetas carbohidratos son menos de 14 gramos por comida. Los huevos de tomatiyo y espinacas y pizza de búfalochi son coloridas, deliciosas y mucha nutrición y vitaminas.

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Tomates y huevos de espinacas.

Una receta saludable de Casserol con huevos mezclados con espinacas, hierbas y tomatyo. Espolvorea el pan de grano integral tostado en una yema de huevo en forma de mermelada con harissa (pasta picante de Chile).

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Buffalochi Kinpiza

Al combinar arroz de coliflor, huevos y queso mozzarella rallado, se crea fácilmente tela de pizza de carbohidratos. Ponga una salsa picante de búfalo, pollo y queso azul en una pizza sin gluten, para una deliciosa cena y tus juegos favoritos. Finalmente, agregue un apio fresco para agregar una refrescante castaña.

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Ensalada de desayuno de col rizada para bebés para tocino y huevos

¿Ensalada de desayuno?¡Eso es todo! Comencemos el día con esta receta de desayuno saludable. Con un vegetal verde amarillo como Baby Kale, puede lograr la mitad de la cuota diaria con la primera comida del día.

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Ensalada de aguacate de pollo

El aguacate es un aderezo muy cremoso y saludable en esta ensalada de pollo. Organizó un almuerzo con un encurtido de Harapeno. Póngalo en la tostada de grano entero para que sea un sándwich abierto, o póngalo en lechuga para un almuerzo bajo en carbohidratos.

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Ensalada de huevo y aguacate

Esta receta rápida eleva la clásica ensalada de huevo al siguiente nivel agregando un aguacate cremoso. Póngalo en el pan tostado de grano integral o coméelo entre hojas de lechuga suaves. El aguacate es un color para hornear rápido, así que hazlo dos horas antes de la porción.

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Califla War Bowl

El tazón de coliflor con queso, tocino, cebolla y crema agria es deliciosa de comer como está, y es delicioso agregar pollo asado y camarones.

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Pimientos fritos de huevo con agujeros con aguacadosasa

Los pimientos coloridos se cortan en el pan, agujeros saludables huevo frito. Si horneas huevos en pimientos y agrega vívido Avocadosasa, tendrá un desayuno alegre.

30 ° 08

Mabo tofu

Mapo Tofu es un plato popular distinto de la provincia de China Sichuan. Tanto el tofu como la carne pueden cambiar el tipo y la cantidad, y la salsa picante se puede ajustar a su picante favorito.

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Siete pájaros y cheddar encurtidos sub sándwich

Cambie el pan a un encurtido en escabeche para reducir los carbohidratos y hacer un sándwich divertido con pavo y cheddar. Los tomates romanos son perfectos para este mini sándwich, pero puedes usar tomates ordinarios. Este sándwich es un almuerzo simple, pero perfecto para bandejas informales de fiesta.

30th 10

Tortillas de tipo muffin (con pepalloni, frijoles negros, queso gato

Si tiene un tipo de muffin, ¡puede hacer un huevo de muffins vegetariano con un arreglo de viento del sur del oeste rico en la proteína de una semana! Si lo guarda en un refrigerador o congelador, puede estar seguro de que es una mañana muy ocupada.

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Las albóndigas, frijoles y tomates de Shokagebori

Las albóndigas de estas aves de siete lados están aromatizadas con asiano y jamón. La albóndiga se puede usar para sándwiches, ensaladas, pasta, etc., por lo que quiero mantener esta receta para preparar comidas.

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Quiche de espinacas y champiñones

Esta receta de quiche vegetariano saludable es muy simple.¡Un quiche sin una piel difícil! Un montón de champiñones silvestres dulces y queso salado gruy Ale. Por favor para el almuerzo, el brunch o el almuerzo con una ensalada ligera.

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Vieiras y tomates salsa de mantequilla

Las vieiras horneadas en una sartén tienen una cena deliciosa y sencilla en solo 20 minutos. Salsa rica y sabrosa con toda la pasta de cabello de ángel de grano completo o porenta.

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Batata marrón

Un lavado marrón crujiente que usa batatas coloridas ricas en fibra en lugar de papas ordinarias.¿Quieres actualizar? Agregar un halapeno o hierba lo hará aún más delicioso. Si agrega huevo frito, será un plato que se puede comer.

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Pescado suave y champiñones

Esta receta de pescado saludable es una merienda deliciosa y simple de lunes a viernes. Por favor con arroz salvaje y papas horneadas.

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Sopa chikintol taya

Al usar muslos de pollo para esta sopa, puede mantener la carne húmeda mientras se cocina durante mucho tiempo. Los muslos de pollo no solo están a una temperatura más alta que los senos, sino que también pueden mantenerlos jugosos cocinando con huesos.

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Revuelva la coliflor, la salchicha y los huevos

Esta versión de hash de desayuno simple y nutritiva es un desayuno de bajo carbohidrato y saludable mediante el uso de arroz de coliflor en lugar de papas y usando una salchicha de siete lados en lugar de salchichas para el desayuno. Si le pone el huevo frito, será un desayuno satisfactorio.

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Pastel de salmón fácil y ensalada de cohetes.

Si hace un pastel de salmón, se congela en el congelador durante unos 5 minutos antes de cocinar, es menos probable que colapse cuando toque aceite caliente. También puede hacer este pastel de salmón con latas de salmón.

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Oliva de muslo de pollo sucio, naranja, sabor a hinojo

Esta carne de pollo en el muslo se asa antes de sumergir la carne del muslo. Disfrute de este plato de pollo brillante con arroz y arroz de coliflor.

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Huevo de tocino y brócoli de bajo carbohidrato Brito

En lugar de envolver huevos en tortillas y convertirlos en un burrito de desayuno estándar, envolver verduras y tocino en tortillas hechas de huevos. Simplemente haga una tortilla y coloque las verduras dentro del fuego en el interior, creando un brito saludable sin gluten que corta los carbohidratos.

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Rainbow Fritterter

Esta deliciosa fritora tiene muchos huevos ricos en omeg a-3 y vegetales coloridos. Las verduras comienzan a hornear en una estufa y terminar en un horno con la solución de huevo. Cubra con rodajas de aguacate, tomates de uvas y quiraturas.

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Puerto de bistec de queso Philly Puerto Velvo Mushroom

Los ingredientes básicos de los bistec de queso Filadelfia, los pimientos, la carne en rodajas, el queso provolone: ​​se empaquetan en una tapa del hongo del terciopelo del puerto y se termina en un plato principal de bajo carbohidrato de baja carbo.

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Quiche cheddar y amplificador

Este delicioso quiche vegetariano de queso cheddar y repollo está cargado de repollo y tiene el sabor dulce y salado de las chalotas. Los dos tipos de queso cheddar trabajan en armonía, dando un sabor fuerte y potente y una suavidad sutil.¡Disfrútalo para el desayuno, el brunch o la cena!

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sopa de verduras con pavo

¿Te queda algo de pavo? Úselo en esta sopa de verduras con pavo para obtener un plato principal satisfactorio, lleno de sabor brillante gracias al jugo y la ralladura de limón.

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Ensalada de pollo con sabor a miel y mostaza

Una ensalada de pollo deliciosa y ligera con un aderezo sencillo que utiliza yogur en lugar de mayonesa para mantener el pollo húmedo. Además, tiene un rico sabor gracias a la mostaza con miel. Puede preparar fácilmente comidas empaquetadas preparándolas con anticipación mientras prepara las comidas.

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Ensalada de desayuno con kale baby, trucha ahumada y aguacate

¿Verduras para el desayuno?¡así es! Perderás la mitad de tu ingesta diaria de vegetales en tu primera comida del día.

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Pizza de peperoni con champiñones portobello

Una versión baja en carbohidratos de la clásica pizza con tapas de champiñones portobello cubiertas con queso, pepperoni, pimentón y cebolla.

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Aguacate relleno de salmón

El salmón enlatado es un alimento básico valioso y una forma práctica de incorporar a su dieta pescado rico en omega-3, saludable para el corazón. Aquí se combina con aguacate para crear un menú sencillo que no requiere cocción.

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Pan De Pollo Con Ajo Soja Y Verduras

Un plato sencillo que se puede hornear en una sartén. Colocar la sartén en un horno precalentado la calentará lo suficiente como para dorar ligeramente el pollo y las verduras, agregando textura y sabor y reduciendo el tiempo de cocción. Cuando los muslos de pollo salen del horno, están jugosos y cubiertos con una salsa fragante (salsa de soja baja en sodio, por lo que tiene poca sal), aromatizada con ajo, jengibre y cebolla. Recomendamos comerlo con arroz integral o fideos integrales.

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Brócoli asado tandoori con tofu y pimiento rojo

Esta receta de tofu a la parrilla utiliza yogur picante como adobo y salsa.