Abastécete de estos alimentos y vuelve a una dieta saludable sin tener que gastar mucho dinero.
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años, trabajando como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
Publicado el 27 de diciembre de 2020
Revisión de un dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y dietista registrada. Se especializó en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tufts y se desempeñó como editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. Di una conferencia en la Conferencia y Exposición anual sobre Alimentación y Nutrición (FNCE).
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Bienvenido a Thrifty, la editora asistente de nutrición y dietista registrada, Jessica Ball, le enseña cómo hacer compras con un presupuesto limitado, cocinar comidas saludables para uno o dos y tomar decisiones más ecológicas sin cambiar toda su vida. Esta es una columna semanal que brinda información real sobre cómo para hacerlo.
Ahora que disfrutamos del resplandor de las vacaciones y otro año está llegando a su fin, es natural querer un nuevo comienzo. Personalmente, no me interesa pagar mucho dinero por la última dieta de desintoxicación o dieta de moda. En cambio, quiero concentrarme en comer muchas verduras, frutas y alimentos integrales. Después de las vacaciones, suelo intentar retomar mis hábitos de gasto y mis hábitos alimentarios saludables. Como dietista registrada con un presupuesto limitado, aquí hay algunos alimentos que me refrescan y que casi siempre están en mi cocina.
- Diez alimentos saludables y económicos que los dietistas registrados mantienen en sus cocinas
- 1. Conservas de pescado
- 2. avena y trigo
- 3 huevos
- 4. Mantequilla de maní
- 5. Corte los tomates < Span> Me encanta el pescado enlatado. Desde atún y salmón hasta sardinas y anchoas. Sin embargo, muchas personas entienden que no soy tan aventurero como una latas de mariscos tanto como yo. Sin embargo, los mariscos son ricos en nutrientes como proteínas y omeg a-3, que vale la pena poner en salas de alimentos. Las latas de pescado son mucho más baratas que el pescado fresco, solo $ 0. 70 por onza. Si no está acostumbrado a pescado enlatado, comience con uno suave, como un atún para la ensalada de espinacas de atún mediterránea o salmón para un simple monkake picante picante.
- Me encanta la avena y la uso para algo más que avena. No quiero que se malinterpreten, pero me encanta la avena de la canela de manzana durante la noche. Agregue la fibra dietética a las galletas Meir Meir de chispas de chocolate, agregue tomates y salchichas para hacer tazones de desayuno fragantes. Todavía uso un procesador de capucha con un procesador de alimentos y lo uso en lugar de pan. Y la avena casera es mucho más barata que comprar series.
- Los huevos son una de las proteínas más asequibles en las tiendas de comestibles. Un montón de proteínas, vitamina B12 y colina, y si cocina rápidamente, completará una comida equilibrada en unos minutos. Para el desayuno con espinacas, queso feta y arroz, pasta instantánea y espinacas y sopa de cebolla que cae. Shaxska es una de mis cenas saludables cuando no hay tiempo e ingredientes. Si tiene verduras, fríalas y haga huevos y huevos revueltos.
- Es posible que no pueda comerlo en casa con alergias, pero por lo demás, la mantequilla de maní es perfecta para el caldo de cocina. Agregue proteínas, fibra dietética y lípidos saludables aplicándolo para tostarse, en rodajas de manzana o mezclado con avena. La mantequilla de maní se puede usar de varias maneras además de recetas dulces como las galletas de mantequilla de maní. Organicemos los arreglos fragantes, como la salsa de maní de calabaza de espagueti de estilo tailandés y el pastel de camote. La mantequilla de maní, que es de solo $ 0. 19 por comida, es uno de los presupuestos más nutritivos y bajos que se pueden obtener. Es mucho más barato que otras nueces, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de anacardo.
- 2. avena y trigo
- 3 huevos
- 4. Mantequilla de maní
Diez alimentos saludables y económicos que los dietistas registrados mantienen en sus cocinas
Estos alimentos son perfectos para comidas y meriendas saludables. Son asequibles, muy nutritivos y muchos se pueden almacenar a temperatura ambiente. Aquí hay 10 alimentos que siempre tengo en mi cocina.
1. Conservas de pescado
Amo el pescado enlatado. Desde atún y salmón hasta sardinas y anchoas. Sin embargo, muchas personas entienden que no soy tan aventurero como una latas de mariscos tanto como yo. Sin embargo, los mariscos son ricos en nutrientes como proteínas y omeg a-3, que vale la pena poner en salas de alimentos. Las latas de pescado son mucho más baratas que el pescado fresco, solo $ 0. 70 por onza. Si no está acostumbrado a pescado enlatado, comience con uno suave, como un atún para la ensalada de espinacas de atún mediterránea o salmón para un simple monkake picante picante.
2. avena y trigo
Me encanta la avena y la uso para algo más que avena. No quiero que se malinterpreten, pero me encanta la avena de la canela de manzana durante la noche. Agregue la fibra dietética a las galletas Meir Meir de chispas de chocolate, agregue tomates y salchichas para hacer tazones de desayuno fragantes. Todavía uso un procesador de capucha con un procesador de alimentos y lo uso en lugar de pan. Y la avena casera es mucho más barata que comprar series.
3 huevos
Los huevos son una de las proteínas más asequibles en las tiendas de comestibles. Un montón de proteínas, vitamina B12 y colina, y si cocina rápidamente, completará una comida equilibrada en unos minutos. Para el desayuno con espinacas, queso feta y arroz, pasta instantánea y espinacas y sopa de cebolla que cae. Shaxska es una de mis cenas saludables cuando no hay tiempo e ingredientes. Si tiene verduras, fríalas y haga huevos y huevos revueltos.
4. Mantequilla de maní
Es posible que no pueda comerlo en casa con alergias, pero por lo demás, la mantequilla de maní es perfecta para el caldo de cocina. Agregue proteínas, fibra dietética y lípidos saludables aplicándolo para tostarse, en rodajas de manzana o mezclado con avena. La mantequilla de maní se puede usar de varias maneras además de recetas dulces como las galletas de mantequilla de maní. Organicemos los arreglos fragantes, como la salsa de maní de calabaza de espagueti de estilo tailandés y el pastel de camote. La mantequilla de maní, que es de solo $ 0. 19 por comida, es uno de los presupuestos más nutritivos y bajos que se pueden obtener. Es mucho más barato que otras nueces, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de anacardo.
5. Corte los tomates < Span> Me encanta el pescado enlatado. Desde atún y salmón hasta sardinas y anchoas. Sin embargo, muchas personas entienden que no soy tan aventurero como una latas de mariscos tanto como yo. Sin embargo, los mariscos son ricos en nutrientes como proteínas y omeg a-3, que vale la pena poner en salas de alimentos. Las latas de pescado son mucho más baratas que el pescado fresco, solo $ 0. 70 por onza. Si no está acostumbrado a pescado enlatado, comience con uno suave, como un atún para la ensalada de espinacas de atún mediterránea o salmón para un simple monkake picante picante.
2. avena y trigo
Me encanta la avena y la uso para algo más que avena. No quiero que se malinterpreten, pero me encanta la avena de la canela de manzana durante la noche. Agregue la fibra dietética a las galletas Meir Meir de chispas de chocolate, agregue tomates y salchichas para hacer tazones de desayuno fragantes. Todavía uso un procesador de capucha con un procesador de alimentos y lo uso en lugar de pan. Y la avena casera es mucho más barata que comprar series.
3 huevos
Los huevos son una de las proteínas más asequibles en las tiendas de comestibles. Un montón de proteínas, vitamina B12 y colina, y si cocina rápidamente, completará una comida equilibrada en unos minutos. Para el desayuno con espinacas, queso feta y arroz, pasta instantánea y espinacas y sopa de cebolla que cae. Shaxska es una de mis cenas saludables cuando no hay tiempo e ingredientes. Si tiene verduras, fríalas y haga huevos y huevos revueltos.
4. Mantequilla de maní
Es posible que no pueda comerlo en casa con alergias, pero por lo demás, la mantequilla de maní es perfecta para el caldo de cocina. Agregue proteínas, fibra dietética y lípidos saludables aplicándolo para tostarse, en rodajas de manzana o mezclado con avena. La mantequilla de maní se puede usar de varias maneras además de recetas dulces como las galletas de mantequilla de maní. Organicemos los arreglos fragantes, como la salsa de maní de calabaza de espagueti de estilo tailandés y el pastel de camote. La mantequilla de maní, que es de solo $ 0. 19 por comida, es uno de los presupuestos más nutritivos y bajos que se pueden obtener. Es mucho más barato que otras nueces, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de anacardo.
5. Corte los tomates que me encantan los pescados enlatados. Desde atún y salmón hasta sardinas y anchoas. Sin embargo, muchas personas entienden que no soy tan aventurero como una latas de mariscos tanto como yo. Sin embargo, los mariscos son ricos en nutrientes como proteínas y omeg a-3, que vale la pena poner en salas de alimentos. Las latas de pescado son mucho más baratas que el pescado fresco, solo $ 0. 70 por onza. Si no está acostumbrado a pescado enlatado, comience con uno suave, como un atún para la ensalada de espinacas de atún mediterráneo o salmón para un simple monkake picante picante.
2. avena y trigo
Me encanta la avena y la uso para algo más que avena. No quiero que se malinterpreten, pero me encanta la avena de la canela de manzana durante la noche. Agregue la fibra dietética a las galletas Meir Meir de chispas de chocolate, agregue tomates y salchichas para hacer tazones de desayuno fragantes. Todavía uso un procesador de capucha con un procesador de alimentos y lo uso en lugar de pan. Y la avena casera es mucho más barata que comprar series.
3 huevos
Los huevos son una de las proteínas más asequibles en las tiendas de comestibles. Un montón de proteínas, vitamina B12 y colina, y si cocina rápidamente, completará una comida equilibrada en unos minutos. Para el desayuno con espinacas, queso feta y arroz, pasta instantánea y espinacas y sopa de cebolla que cae. Shaxska es una de mis cenas saludables cuando no hay tiempo e ingredientes. Si tiene verduras, fríalas y haga huevos y huevos revueltos.
4. Mantequilla de maní
Es posible que no pueda comerlo en casa con alergias, pero por lo demás, la mantequilla de maní es perfecta para el caldo de cocina. Agregue proteínas, fibra dietética y lípidos saludables aplicándolo para tostarse, en rodajas de manzana o mezclado con avena. La mantequilla de maní se puede usar de varias maneras además de recetas dulces como las galletas de mantequilla de maní. Organicemos los arreglos fragantes, como la salsa de maní de calabaza de espagueti de estilo tailandés y el pastel de camote. La mantequilla de maní, que es de solo $ 0. 19 por comida, es uno de los presupuestos más nutritivos y bajos que se pueden obtener. Es mucho más barato que otras nueces, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de anacardo.
