Al buscar alimentos altos en proteínas, estas opciones saludables proporcionan más de 6 gramos.
Lisa Valente es una dietista y editora de nutrición. Terminó el curso de pregrado en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y se convirtió en un nutricionista registrado para participar en un programa de pasantes nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
Actualizado el 3 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con la comida y comparte pistas prácticas y prácticas. La novela fusiona la educación nutricional y la salud, la alimentación y la cultura basadas en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Viaja por todo el mundo con un glotón y le encanta encontrar un nuevo sabor y explorar varios platos. En tiempo libre, pase tiempo buscando una gema de comida oculta y senderos locales de senderismo.
Ahora la proteína está caliente. La proteína es un material para fabricar músculos, hormonas y enzimas. Como un bono de belleza, la proteína ayuda a cultivar el cabello y las uñas saludables y mantiene la belleza de la piel.
Además, la proteína lleva tiempo para digerir, y es muy bueno porque es menos probable que aumente el azúcar en la sangre que los carbohidratos simples. La mayoría de las personas comen suficientes proteínas (sabemos cuánto comer por día) no significa que tomen proteínas por separado durante todo el día. Muchas personas comen la mayor parte de las proteínas para el almuerzo y la cena, y no comen mucho para el desayuno o los bocadillos.
Entonces, ¿por qué son los huevos? Los huevos son una fuente de proteína completa. Un pequeño paquete de 70 kcal con un pequeño paquete de 6 gramos y nutrientes importantes como la colina y los ojos que protegen los ojos y Zaaki Santin.
Sin embargo, los huevos no son la única fuente de proteínas de alta calidad. De hecho, es una gran fuente de proteínas para vegetarianos y veganos y, a menudo, se pasa por alto cuando se trata de proteínas.
La carne y el pescado son ricos en proteínas, por lo que no los incluí en esta lista. La carne molida tiene 21 gramos de proteína por 3 onzas, la pechuga de pollo tiene 27 gramos por 3 onzas y 4 onzas de salmón tienen 23 gramos. Esta vez, quería mostrarles lo fácil que es comer más proteínas eligiendo alimentos que quizás no consideren «proteínas».
Aumente su ingesta diaria de proteínas probando alimentos saludables ricos en proteínas que tengan más proteínas que los huevos.
1.
1 taza de quinua cocida = 8 g de proteína
Foto receta de quinua básica
Un cereal integral rico en proteínas con 8 g de proteína por taza. La quinua es una proteína vegetal poco común que contiene todos los aminoácidos esenciales. Sin mencionar que la quinua tiene 5 gramos de fibra saludable por taza y es rápida de preparar (aprende todas las formas de cocinar la quinua a la perfección).
2.
3 onzas = 8 g de proteína
Receta fotográfica: tofu asado con soja
El tofu es una proteína vegana y progresiva. Si no te gusta el tofu, es posible que lo estés cocinando incorrectamente. El tofu es una proteína muy versátil y se puede considerar como una pizarra en blanco que se puede utilizar en muchos sabores y tipos diferentes de platos. El tofu sedoso es excelente en batidos y el tofu firme agrega proteínas a los salteados y las sopas.
3. Queso cheddar
1 onza = 6, 5 g de proteína
Una onza de queso supera a los huevos en cuanto a contenido de proteínas, pero no mucho más. El queso tiene mala reputación por tener un alto contenido de grasas saturadas y sodio, pero resulta que el queso es más saludable de lo que piensas. Es un excelente refrigerio si se come solo (o como parte de queso).
4. almendra
1/4 taza = 7G de proteína
Imagen de la receta: mezcla de chocolate amargo
Las almendras tienen un alto contenido de grasa, pero son buenas para el corazón y te mantienen lleno por más tiempo. Las almendras también son ricas en proteínas y proporcionan 6 g de proteína en 1 onza. Intente agregar almendras encima de una ensalada o untar mantequilla de nueces sobre una tostada.
5. Frijoles negros
1/2 taza = 8G de proteína
Receta fotográfica: tacos de frijoles negros
Los frijoles y los frijoles negros tienden a pasarse por alto como una fuente de proteínas. Sin embargo, los frijoles son la mejor fuente de nutrientes, ya sea usar tacos para ingredientes, sopa o salsa. Los frijoles de lente cocidos 1/2 tazas contienen 8 gramos de proteínas, y los garbanzos y los frijoles de grasas están lejos de ser tan lejos. La mayoría de las personas no tienen suficiente fibra dietética, por lo que es una buena idea comenzar con muchos frijoles.¿Por qué no asadas a los frijoles de pollo y tomas proteínas en movimiento?
6.
2 onzas = 14 g de proteína
Es poco probable que la pasta sea rica en proteínas, pero la nueva pasta de frijoles la está cambiando (en Barila, se hacen un montón de proteínas y deliciosos frijoles rojos). Este fideos relativamente nuevos utiliza el polvo de frijoles en lugar de la sémola para proporcionar una comida con mucha proteína y fibra dietética. Los fideos de frijoles de pollo no se sienten como los fideos típicos basados en el trigo, tienen un poco más de volumen y se pueden ver de frijoles.
7. Yogurt griego
1 taza = proteína 23g
Receta de imagen: yogurt de plátano domingo
El yogur griego es más alto que el yogurt ordinario, por lo que puede consumir mucha más proteína que los huevos. El yogurt con abundantes probióticos es perfecto para el desayuno. Agreguemos un parfait y granola de bayas o agrégalo a un batido.
8. Mantequilla de maní.
2 cucharadas = 7g proteína.
La mantequilla de maní es un alimento sobrio y estándar que representa más de la mitad de los sándwiches PB & amp; J. La aplicación de tostadas, fideos, batidos y avena aumenta una gran cantidad de proteínas. Como bocadillo con abundante proteína, aplique mantequilla de maní a manzanas y celulares.
9.
2 piezas = proteína 8g
Sandwich de los tomates de la receta en la foto y mozzarella ahumada
La mayoría de la gente no cree que el pan sea una fuente de proteínas, pero de hecho el pan contiene proteínas. Hay 3 a 5 gramos de pan de harina integral. Si hace un sándwich con pan rojo, puede obtener 8 gramos de proteína (los ingredientes en el interior no están incluidos). Hay algunas especies que no afectan la dulzura natural y el sabor de las nueces, y la textura del pan rojo es bastante rica. A veces se almacena en el congelador para mantenerlo fresco, así que busque estos panes en el atleta del congelador en una tienda de comestibles.
10. Semillas de calabaza
1 onza = 9 g de proteína
Las semillas de calabaza (Pepitas) son ricas en proteínas. Reduzca la velocidad, mezcle con magdalenas, mezclas de senderos y panes rápidos para comer. Las semillas de calabaza incluyen zinc, que apoya el sistema inmune y el magnesio mineral que ayuda a mantener la salud del corazón.
