Dieta mediterránea 30 días

Comer bien editando pasante. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Publicado el 15 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Estas 30 recetas deberían ser la mejor comida el próximo mes. No solo es delicioso, sino que se basa en la dieta mediterránea, una de las dietas más saludables. Una receta que usa muchas verduras, frutas, grasas saludables, grano integral y proteína magra es una comida equilibrada y comestible. Las recetas como Chicken Kinu Cinar Cinar y el tazón de pollo picado de verduras son altamente nutritivas y dan vitalidad en cualquier día.

30/01

Pollo, quinua, tazón, pastel

Esta plaga de pollo Quinum Cinar tiene mucha pasta de albahaca y hierbas de especias italianas. Es delicioso con Orzo en lugar de quinua.

30/02

Salmón de arroz

El salmón, que se inspiró en el moderno Tiktok, es perfecto para el almuerzo y la cena. Usando ingredientes saludables como arroz integral instantáneo, salmón y verduras, una comida deliciosa se completa en solo 25 minutos.

30 de 03

Con ensalada de frijoles de lente, queso feta, tomates, pepino, oliva

Esta ensalada de frijoles mediterráneos con verduras picadas, queso feta y aderezo ligero es ideal para comidas fáciles.

30 de 04

Sándwich de queso de tomate y aguacate

El queso parmesano tiene un sabor muy audaz, por lo que solo necesita 1/4 tazas para agregar un gran golpe a este sándwich tostador vegano. Si comes con pera fresca, puedes comer mucha fruta.

30 de 05

Aguacate y salmón

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, que son formas convenientes de incorporar peces ricos en omeg a-3 en el corazón. Aquí, en combinación con el aguacate, es un menú simple sin cocinar.

06 páginas de 30 páginas

Ensalada picada de shiracha tofu y pistacho

Use solo cuatro ingredientes simples, basados ​​en ensaladas con muchas verduras, disponibles en una tienda de alimentos especializados cerca de usted, y prepare platos veganos de alta proteína. Esta mezcla de ensaladas está llena de volumen, por lo que puede vestirse las 24 horas antes de comer para armonizar el sabor de esta ensalada picada saludable. Si no puede encontrar una abundante mezcla de ensaladas, use tiros de brócoli y brotes triturados.

30 de 07

Masilla de capas vegetales

Una simple pita vegetariana con un sabor fresco y brillante. Si tiene tiempo para hacer vegetales asados ​​en la receta, o si lo hace hace uno o dos días, será una comida saludable que tarda menos de 30 minutos en prepararse. Esta pita puede usar las verduras restantes a mano. No hay necesidad de calentar las verduras cocidas. Esta receta se puede comer deliciosamente a temperatura ambiente.

30 ° 08

Tiempo de cocción de 30 minutos

Esta envoltura fácil y fácil se puede rodar, y se puede usar para comidas a veces estables y sobre la marcha. El aderezo de la diosa verde es queso, aguacate, cremosa, limón y hierba. El pepino y las zanahorias agregan color y masticable a esta envoltura de grano integral sólido y sólido.

30 de 09

Ensalada de pasta de estilo mediterráneo

Es posible que no piense en usar zumbidos para la salsa de pasta, pero una caída cremosa es el fondo perfecto de esta ensalada de pasta mediterránea saludable.

30/10

3- La diosa blanca ensalada de frijoles blancos

La mezcla lenta y lenta son ingredientes que ahorran tiempo que pueden agregar variedad sin lavar o cortar muchas verduras. Si mezcla la mezcla de maíz y brócoli, los frijoles blancos enlatados y el yogur de la diosa verde basada en yogurt, será una ensalada de plato principal masticable en unos minutos.

30/10

Ensalada de pollo cremoso

Para organizar una ensalada de pollo cremosa saludable en un arreglo saludable, la mitad de la mayonesa es utilizada por Plagin Basil. Sostenga los verdes o sándwiches y saludable.

30º 12

Edamame whumslap

Este simple tipo de joroba, que usa soja verde con abundante proteína en lugar de garbanzos, es un relleno vegetariano que es perfecto para envolturas. También puede duplicar la receta y usar zumbidos para bocadillos de verduras saludables.

30/13

Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

Esta poderosa ensalada te mantendrá nutrido durante horas gracias a 26 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Si mezclas la col rizada con el aderezo y la dejas reposar en el frasco, se ablandará, por lo que no es necesario masajearla ni hervirla.

14/30 páginas

tazón de proteína vegetariana

Este plato vegetariano tiene todo lo que necesitas para una comida completa en un solo plato. Los frijoles no sólo aumentan las proteínas sino que también añaden crema a la mezcla de farro. La salsa chimichurri alegra el plato.

15/30

Wrap crujiente de tofu ahumado y ensalada de col

El tofu ahumado se recubre con maicena y se fríe para que quede súper crujiente. Agrega un poco de miel tibia o tu salsa picante favorita para que quede un poco más picante.

16/30

copa de invierno

Cargado de proteína y sabor de origen vegetal gracias a los frijoles y la quinua. Termine con un aderezo cremoso de limón y ajo.

17/30

Tazón de comida de falafel con salsa tahini

Un tazón de cocción rápida que está listo en 20 minutos gracias a comodidades saludables como falafel congelado y judías verdes frescas al vapor en una bolsa. Agregue la salsa tahini simple mientras hierve los demás ingredientes a fuego lento.

18/30

ensalada de cuscús y garbanzos

Una ensalada fácil para el almuerzo hecha con cuscús cocido y garbanzos enlatados.¡La vinagreta de Kingdom le da a esta ensalada un sabor básico! Cuando sea temporada, recomendamos agregar tomates frescos para darle un estilo tabulé.

19/30

Bol de salmón con remolacha y coles de Bruselas

Mientras se cocina el arroz, fríe las verduras y el salmón para obtener una comida fácil y satisfactoria repleta de proteínas, cereales y verduras. Para obtener cereales 100 % integrales, busque mezclas de arroz salvaje hechas de arroz salvaje y arroz integral.

20/30 páginas

Sándwich de romero, tomate y huevo feta

Un abundante sándwich de desayuno repleto de los favoritos mediterráneos como queso feta, tomates y espinacas.

21/30

pudín de baya y chía

Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y también contienen fibra dietética, hierro y calcio. En esta receta, las semillas de chía se mezclan con una base frutal y se enfrían hasta que tengan una textura rica y cremosa similar a la tapioca.¿Pudín para el desayuno? Es nuestro turno.

22/30

sándwich de ensalada de garbanzos

Este sándwich de ensalada de frijoles veganos con frijoles es con sabor a limón, brillante y sorprendentemente delicioso. Tiene todos los gustos de la arena tradicional de ensalada de atún (pase, limón, ajo un poco). El apio trae textura masticable.

30/13

Ensalada de lima de tofu cítricos

Esta ensalada de vegetales está llena de proteínas y fibra dietética, por lo que puede tener una sensación de plenitud y satisfacción. Si prepara los ingredientes con anticipación, puede hacer fácilmente un alimento vegano para el trabajo.

30/10 24

Con una hierba fresca de pollo y cuscús

Exprima el limón en una envoltura que usa mucho pollo y cuscús, y hazlo saludable con hierbas frescas. Si guardas las sobras, tendrás un almuerzo simple. Agregue una ensalada verde mixta y un vino blanco refrescante.

25/30

Sopa de verduras instantánea

Esta simple receta de sopa se puede cocinar inmediatamente debido a las ollas a presión y las cocinas a presión, como las ollas instantáneas. Tiene muchos ingredientes vegetales sin preocuparse por las calorías. Además, es perfectamente vegetal. Si no come veganos, cubierto con queso parmesano y pase para aumentar aún más el sabor.

26 de 30

Tostadas de aguacate en la costa oeste

Una idea de almuerzo saludable con zumbidos, brotes y aguacate en pan integral. Encuentra pan en la esquina congelada de una tienda de comestibles.

27/30

Fums Aderezo de batatas

Este plato, lleno de batatas, col rizada y aderezo de zumbidos, es fácil de servir, ¡pero es un almuerzo maravilloso para 5 comidas por persona!

28 de 30

Beagain Brito Bowl con arroz de coliflor

Un tazón vegano Brito que es más saludable y más delicioso que tomar. Si lo hace al comienzo de la semana, será conveniente para un día ocupado. Usamos arroz de coliflor congelada, que es un bajo carbohidrato en lugar de arroz blanco y arroz integral, para acortar el tiempo de preparación.

29/30 páginas

Rap de vegetales arcoiris

Una envoltura para niños que rellenaron vegetales, queso y hummus, envuelto y rodeado, tiene un ambiente de sushi. Si aplica una dios de verdes disponible comercialmente (salsa cremosa de hierbas), puede ser fácilmente un sabor de mayor grado. Aunque parece impactante, los niños pueden ensamblarlo fácilmente, por lo que es perfecto para un almuerzo y cena simples.

30/30

Sándwich de Diosa Verde

Este sándwich de Diosa Verde es un sándwich fresco y satisfactorio. El aderezo es un golpe sabrosa con un tapón y jugo de limón. El pepino y el repollo agregan una textura masticable, y el aguacate agrega cremosa.