Deja tu lista de compras. Presentamos los mejores 10 alimentos de reducción de alimentos que se pueden comprar en Costco.
Rainy es un dietista de pérdida de peso que detiene los hábitos de dieta, cambia los hábitos y ayuda a un estilo de vida saludable largo y listente. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Cuando no está escribiendo o consultando, sale a correr y brunch, y tiene dos hijos con café.
Publicado el 8 de febrero de 2021
Revisión de un dietista
Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Ha completado un curso de licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y participa en un programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
La compra a granel y la pérdida de peso pueden parecer intuitivas, pero en Costco, lo contrario no es solo un recipiente de chocolate de gran volumen, maní, tazas de mantequilla y un enorme papas fritas, sino también bayas y verduras de 1 libra. También lo hay. Sin embargo, a excepción del mostrador de frutas y verduras, clasificar todos los productos de paquetes para encontrar el mejor alimento para perder peso puede ser abrumador. Consulte los 10 mejores alimentos de Costco saludables).
Por eso nos preparamos para ti. Con estos 10 tipos de alimentos para bajar de peso, puede hacer fácilmente una dieta nutritiva que ayuda a perder peso sin sentirse funcionando.
1. Piclo mediterráne o-brochetas de estilo
Aquí está la respuesta a sus problemas con el almuerzo. Estas brochetas de pollo son prácticas, saludables y deliciosas. Viene precocido, sazonado y refrigerado para que puedas calentarlo en el microondas, grill o horno. Dos brochetas tienen 150 calorías y 24 gramos de proteína. El cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que carbohidratos o grasas. Agregue dos brochetas a una ensalada, córtelas en quesadillas o simplemente cómalas tal como están. Las opciones son infinitas y lo mejor de todo es que no es necesario tocar el pollo crudo.
2. El pan asesino de Dave
Esto se debe a que está lleno de proteínas y fibra, dos de los nutrientes más importantes para perder peso (que no se encuentran en gran parte del pan blanco). Además, está delicioso. El pan integral 21 de Dave tiene 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por rebanada, pero también viene en rebanadas finas con 80 calorías y 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína. Comience el día con fibra, proteínas y grasas saludables tostándolo con aguacate y huevos, o untándolo con mantequilla y cubriéndolo con fruta.
3. Ensalada en bolsas
Uno de mis clientes perdió 10 kg en 3 meses. Cuando le dije que preparara la mitad de su almuerzo y cena con un plato de verduras, no estaba seguro de qué hacer. Este kit de ensalada es una mezcla de vegetales verdes como maíz y col rizada, aderezos como nueces y semillas y aderezo. Hay muchas verduras en una bolsa. Es una manera fácil de reducir a la mitad las verduras, recomendada para un plato equilibrado y una pérdida de peso sostenible. Agregue su proteína favorita (como las brochetas de pollo anteriores) y grasas saludables como nueces o aguacate para un almuerzo o cena equilibrado. Opcional: agregue verduras como tomates cherry, zanahorias ralladas, pepinos y pimientos morrones para aumentar el contenido de fibra.
4.
Las nueces son bocadillos simples, y también son deliciosos en ensaladas y avena.»Según los datos publicados en British Medical Magazines en 2019, se sugiere que aumentar la ingesta diaria de nueces (como las nueces) reducirá el aumento de peso», Lauren Manaker M. S., RDN, LD, dietista registrado, autor de la fertilidad masculina de alimentación.»Me gusta almacenar la mitad de las nueces y el yogurt de Siggi (a Sirgi les gusta que les guste los décimo bocadillos para bajar de peso que se pueden comprar en Costco). El nogal es saludable. Contiene mucha grasa, proteínas vegetales y fibra dietética.
5. atún
No dejes Costco sin poner atún en el carrito. El atún de binnago se conserva y dura más que la carne en el refrigerador, lo que lo hace ideal como fuente de proteínas para el almacenamiento. Costco vende varios tipos de atún sostenible y también maneja el atún de captura segura.»El atún de captura segura es una excelente fuente de ácidos grasos omeg a-3 y proteínas de alta calidad», dijo Manaker.»El atún de esta marca no se preocupa por el mercurio porque las pruebas de heavy metal se realizan en todos los lotes». Además de los kits de ensalada con bolsas mencionadas anteriormente, el almuerzo de dieta se puede realizar en menos de 5 minutos.(Introduzcamos una receta de atún saludable).
6.
No se malinterprete, tanto el arroz blanco como el arroz integral son aproximadamente 100 kilocalorías por taza de 1/2 taza, pero el arroz de coliflor es de solo 25 kg por taza. Si cambia el arroz con arroz de coliflor, puede comer la misma cantidad de alimentos que ama, reducir las calorías y los carbohidratos, y tomar verduras como una bonificación. La mitad del arroz y arroz de coliflor se pueden reducir en calorías y carbohidratos, y puede obtener verduras. Una bolsa que se puede calentar en este microondas es muy fácil, y hay pocos sodio que es preocupante en los granos calentados por otros hornos de microondas. Agregue vegetales coloridos para aumentar la nutrición y la fibra dietética, agregue proteínas para comer (consulte recetas de arroz de coliflor saludables).
7. Revuelva las verduras frielas
Las verduras congeladas son tan nutritivas como las frescas. La mezcla de verduras salteadas de Costco es un alimento básico para el congelador cuando necesitas verduras para la cena pero no quieres cortarlas ni asarlas. Agregue esta mezcla a guisos, salsas para pasta, tortillas y frittatas, o úsela para condimentar fajitas con pollo, carne molida o tofu. Me gusta hacer salsa de maní y agregarle verduras y tofu para que tenga ganas de comer fuera.
8. Filete de salmón del Atlántico Kirkland
«No podría ser más fácil: simplemente descongela y hornea un trozo de salmón para obtener una cena saludable que te ayudará a perder peso», dice Manaker. Además, «cada pieza está envuelta individualmente, por lo que es fácil dividirla en porciones». Aunque el salmón tiene más calorías que el pescado blanco o el pollo, contiene ácidos grasos omega-3, las grasas «buenas» que reducen la inflamación y mantienen niveles saludables de colesterol. Los ácidos grasos omega-3 también suprimen la hormona del hambre grelina, que puede hacer que te sientas lleno por más tiempo. El salmón es delicioso con eneldo o algo cremoso, así que intente agregar un poco de limón a una salsa a base de yogur griego, o sirva salmón con champiñones portobello, o mi favorito con un ligero batido de jarabe de arce y mostaza.¡No olvides agregar verduras a un lado!
9.
Cambie los paquetes pregrabados de avena instantánea por un recipiente grande de avena tradicional. El único ingrediente es la avena. Puedes endulzarlo con fruta fresca (¡también puedes conseguir bayas en Costco!) y agregar nueces, mantequillas de nueces y semillas como chía o linaza para aumentar las proteínas y las grasas saludables. Si no queda lo suficientemente dulce, rocíelo con miel o jarabe de arce. Comer avena rica en fibra dietética te ayudará a sentirte satisfecho por la mañana. También contiene vitamina B que favorece la pérdida de peso”, dice Manakar.
10. yogur
Los estudios han demostrado que el consumo de yogur se asocia con el aumento de peso, la reducción de la grasa corporal y la reducción de la circunferencia de la cintura, y puede ayudar a mantener la masa muscular, que a menudo se pierde durante las dietas. Me gusta comprar yogur natural con entre 2 y 5 % de grasa en Fage o Chobani. Los alimentos ricos en grasas no sólo saben mejor, sino que también te mantienen satisfecho por más tiempo. Agregar fruta, un poco de miel o mantequilla de maní puede aportar aún más fibra y otros nutrientes. Se puede utilizar como snack post-entrenamiento cuando aún faltan unas horas para tu próxima comida, o como desayuno rápido cuando quieres algo dulce para empezar el día pero estás lleno. Vea más recetas e ideas de yogur saludable.
