Mes de alimentación saludable para niños

Penelope Wall es directora editorial senior de EatingWell. Con pasión por la comida, el bienestar y la narración de historias, y más de 20 años de estrategia de contenido digital y experiencia editorial, lidera la visión editorial digital de EatingWell. Se especializó en inglés y arte de estudio con especialización en francés en Middlebury College.

Actualizado el 24 de marzo de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.

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Estas comidas saludables para niños satisfarán a toda la familia. El menú está lleno de platos que les encantarán a los niños, incluidos sus macarrones con queso, pizza y pollo favoritos. Recetas como chuletas de cerdo al horno saludables y chile de camote y frijoles negros son deliciosas y divertidas.

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tortitas de carne picada y pasta

Agregue algunas verduras al día de su hijo (¡y al suyo!) con esta sencilla receta de pasta en una sartén. Pica los champiñones hasta obtener una textura similar a la de la carne picada y mézclalos con tu salsa de carne clásica para obtener una actualización súper saludable de tu cena clásica.

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Chuletas de cerdo al horno saludables

Las chuletas de cerdo empanizadas integrales son crujientes como el bistec frito, pero más saludables. Freír en el horno ahorra grasa y calorías y, al mismo tiempo, deja costillas crujientes por fuera y jugosas por dentro. Agregue brócoli al vapor y batatas asadas para disfrutar de un abundante refrigerio nocturno.

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cazuela fácil de enchiladas de pollo

Esta versión enchilada es súper fácil de preparar. Esta versión enchilada es muy fácil de preparar. Todo lo que tienes que hacer es hornearlo en una noche ocupada y tendrás una cena saludable en la mesa. Esta receta de salsa para enchiladas casera es perfecta cuando no tienes salsa enlatada a mano. Simplemente espolvorea tomates triturados con especias y sal para hacer una salsa de enchilada instantánea.

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Perro zanahoria BBQ

Dale a todos la sorpresa con las recetas de perros vegetarianos. Es un perro maravilloso (¡y saludable!), Alternativa a los perros calientes de carne tradicionales. Ponga sus ingredientes favoritos, como Crauts de Sawer, Ketchup y Mostaza en todo el grano de Buns Hot Dog, y se completará el último plato de barbacoa.

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Spaghetti de salsa rápida para conocer

En lugar de abrir una botella de salsa, pruebe este simple espagueti de salsa de carne en una noche de lunes a viernes. Agregue brócoli al vapor y pan de ajo. La receta es para ocho personas. Si solo hace cuatro personas, hierva los espagueti de 8 onzas y congele la salsa restante.

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Hornee las papas dos veces en el horno

En particular, si empaca mucha carne roja, brócoli y crema de grasa pequeña y queso cheddar, las papas son uno de los excelentes alimentos reconfortantes. Agregar una ensalada de lanzamiento dará como resultado una comida saludable y voluminosa y una mejor sensación.

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Curry de garbanzos

Esta receta de cocción india fácil y saludable que usa frijoles convenientes enlatados es un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si desea agregar vegetales, agregue flores de coliflor asadas. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

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Fajita de pollo

Deliciosa fajita de pollo con sartén.¡Puedes hacerlo fácilmente en poco tiempo y limpiar!

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Chile de camote y frijoles negros

Haga este chile vegetariano rápido con muchos frijoles negros y batatas, comalo para almorzar al día siguiente o guarde el excedente congelado y úselo para otra noche. Me encanta el picante picante del chipotre griado, pero si te gusta el chile leve, no debes ingresar al chipotre. Agregue chips de tortilla, pan de maíz y llamadas.

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Relleno de carne de pimienta de queso

Aplastar la clásica mezcla de bistec de queso Philly, empacarla en pimientos coloridos y disolver el queso en él.

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Chipotre, pollo, quinua, brito tazón

Esta receta de Chipotre Brito Bowl es aún más deliciosa que la comida para llevar y en poco tiempo. Si agrega muchas verduras y usa quinua en lugar de arroz, puede tener una cena saludable.

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Pollo y espinacas limón y queso parmesano revuelt o-pasta freed

La pasta de On e-Buoyon, que combina pechuga de pollo rojo y saludo de espinacas, tiene el sabor de ajo y limón, y es mejor comer queso parmesano. Lo llamo «pasta de la madre de mamá», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil de lunes a viernes que hicimos hace más de 10 años y escribimos en una pequeña tarjeta de receta, y todavía es una rotación de la cena de lunes a viernes. Es una cena simple que toda la familia ama.

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Horno de pescado y chips

Tradicionalmente, los pescados y las papas fritas están envueltas en papel para absorber el aceite. Para reducir las calorías por la mitad y reducir la grasa, cubra el delicado pescado con piel de maíz crujiente y hornee con papas en rodajas. Disfrutar juntos.

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Gourush americano

American Goulash, también conocido como un Goulash antiguo, es perfecto para la cocina económica en el hogar. Dado que la pasta se puede hervir en la salsa, es un plato que se puede satisfacer con una olla.

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Ensalada con pollo casero tierno y bagel de todas las especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan para pollo y tierno, y agregar más textura masticable. Si no puede encontrar las premios, mezcle la carne y el ajo seco, las nueces de pimienta, el sésamo, la sal y la pimienta para hacerlo usted mismo (vea la receta relacionada). Esta receta de pollo saludable será una cena simple que se completará en 25 minutos si la pone en una ensalada simple.

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Frijoles y sopa de cebada

Agregue este volumen de frijoles y sopa de cebada con un cilantro fresco picado, exprima la lima como desee.

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Tazón de chikintakos

La receta de tazón de tacos de pollo usa la parte posterior del muffin de estaño como molde para hornear un lindo «tortilla» hecho a mano. Si hay dos magdalenas grandes, puedes hacer ocho «tazones» a la vez. Hornee en un tercio del horno hacia arriba y hacia abajo, y cambie la parte superior e inferior en el camino.

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Chile vegetariano fácil

Si usa frijoles y tomates enlatados, este chile vegetariano se completará en solo 30 minutos. Es delicioso ponerse arroz o cuscús, agregar una textura masticable con chips de tortilla, cubierto con puerro picado, rodajas de coral fresco, aguacate en rodajas y rodajas de harapeno.

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bufé

Coloque esta deliciosa hamburguesa de frijoles de pollo en un pastel de grano integral y agregue salsa taahini. Si remoja los garbanzos durante la noche, será cremoso. Esta hamburguesa de falafel frita no se puede usar rápidamente.

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Batata mac y queso

Una receta saludable de macarrones con queso con batatas ricas en fibra dietética como base de salsa de queso. El color naranja brillante te hace pensar que esta receta saludable de macarrones con queso tiene mucho queso, pero de hecho el queso tiene solo aproximadamente la mitad de la receta convencional.

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Frijoles negros kessadiya

¿Alon Allon? Este volumen Kessadiya se puede hacer en solo 15 minutos. Nos gustan los frijoles negros, pero también puedes hacerlo delicioso con los frijoles de enfoque. Si te gusta un poco picante, usa el queso de pimienta para los ingredientes. Por favor juntos: un poco de crema fresca y mezcle ensalada verde.

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POLLO Tetrazzini

Este plato retro está satisfecho independientemente de la edad o el género.

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Minestra Marter (sopa de boda italiana)

Olvida las albóndigas de mármol que se encuentran en muchas versiones de esta sopa de bodas italiana. Con esta simple receta, las albóndigas son de tamaño completo, sabroso y comido.

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Salsa de chile dulce de palomitas de maíz

Esta receta de cono pop sano de camarones utiliza un pequeño camarón para crear un bocado crujiente que sea perfecto para jugar en la boca. La salsa tártara a base de mayonesa se ha cambiado a una salsa de yogurt saludable con sabor a recurso Taichi.

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Pizza de pollo de barbacoa

Organizó la clásica pizza de pollo de barbacoa saludable. El calabacín rallado en la salsa está oculto.¡Es una buena manera de agregar vegetales en secreto a la dieta propia y para los niños!

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Hagamos chikindacos

Esta receta para niños divide cada elemento de tacos por separado, por lo que puede disfrutarlo comiendo por separado o haciendo sus propios mini tacos con sus ingredientes favoritos. Además, es perfecto para ponerlo en una lonchera y convertirlo en un almuerzo saludable para la escuela.

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Teriyaki de pollo de piña

El teriyaki del pollo a la parrilla con piña se puede hacer con un pequeño material en el armario. Es delicioso con una piña enlatada, pero se puede usar con piña fresca y su jugo. Agregue arroz integral y pieza de nieve.

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Cremoso, sartén, almuerzo, pollo y brócoli

Esta cena divertida es para cuatro personas, alineadas en la mesa en solo 30 minutos. El aderezo cremoso del almuerzo, el pollo y el brócoli se pueden hacer con una sola sartén, por lo que es fácil de limpiar como cocinar.

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hamburguesa clasica

Las cebollas cocidas a fuego lento añaden humedad y sabor a una hamburguesa de carne magra. Una mezcla rápida de mayonesa, salsa de tomate, condimento y vinagre crea una «salsa especial» dulce y cremosa que es perfecta para esta hamburguesa. Aquí usé salsa de eneldo, pero puedes usar salsa dulce si lo prefieres. Servido con batatas fritas.

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chile de pavo chile calix

Este calzone, una combinación de chile y pizza favorita de la familia, está cubierto con pavo magro, pimientos morrones y queso cheddar fuerte. Completar con ensalada.

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rollo de pizza de peperoni

¡Los rollos de pizza con sabor a queso horneados con salsa marinara son perfectos para una fiesta informal que pueden disfrutar tanto niños como adultos! Los ingredientes clásicos de la pizza se intercalan entre rollos de huevo y se hornean hasta que estén crujientes por fuera sin freírse. Siéntete libre de mezclar los ingredientes. Por ejemplo, puedes añadir pepperoni para los vegetarianos o champiñones para los que no les gustan los champiñones.