30 recetas de cena del domingo para colesterol saludable

Alex Law es un socio editorial de Itingwell. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida útil y cocina, desde cómo preservar la carne hasta la mejor selección de Trader Joe’s. Alex ha estado realizando pruebas de productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde hilanderos de ensalada hasta salsa.

Publicado el 6 de junio de 2021
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Hagamos la cena del domingo con estas deliciosas recetas. Estas recetas son ricas en fibra dietética y tienen una baja grasas saturadas y sodio, promoviendo el colesterol saludable. Los tacos de pescado, una ropa de cerveza con salsa de tomate y aguacate, y tortilla de berenjena, están satisfechos, deliciosos y se sienten bien.

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Pollo con mostaza miel tierna, cuscús y zanahoria

La cena de pollo con mostaza de miel es perfecta para los días de semana que las familias pueden disfrutar, gracias al tiempo, ahorrando la potencia de cocción de pollo tierna. La zanahoria bebé se cocina con jugo de naranja y salsa simple de mantequilla y pollo y cuscús.

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Curry de garbanzos

Este simple curry indio se puede hacer con un material útil, como frijoles congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, puede ver lo fácil que es hacer una fuente de curry de receta simple con estas especias. Apriete el sabor con toda la harina de grano.

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Con calabacín y hamburguesa de verduras de frijoles de pollo, con salsa de almuerzo de taahini

Es una receta de hamburguesa vegana que desea hacer tantas veces como desee. Un fragante frijoles y calabacín, un aderezo de almuerzo de hierbas cremoso, una jupica rebanada de tomate y una pimienta local cubierta. También puede ser una salsa de palitos de vegetales, y si lo diluye con agua, será un aderezo para ensaladas.

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Barbacoa de pimienta

Esta receta saludable de camarones a la barbacoa combina camarones sazonados con pimiento con calabacín, pimiento morrón y orzo integral para una cena deliciosa y fácil que está lista en solo 30 minutos. Como los camarones y las verduras se cocinan en la misma olla, la limpieza es fácil.

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pasta de pasta de perejil

Una nueva versión popular de la clásica salsa para pasta rica en calorías. Al agregar pan fresco a la pasta, pude reducir significativamente la cantidad de aceite. El pesto cubría muy bien la pasta y el sabor de las verduras era fuerte y vivaz. Más que una simple guarnición, el perejil es una gran fuente de carotenoides y vitamina C.

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Tacos de pescado rebozados en cerveza con salsa de tomate y aguacate

Si te encanta el pescado frito, puedes disfrutar del sabor sin preocuparte por las calorías y la salsa agrega un sabor fresco y limpio. Siguiendo con el tema Baja, sírvelo con frijoles negros, mango en rodajas y una crema agria ligera.

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hamburguesa vegana de frijoles negros

La combinación de frijoles negros y quinua es rica en fibra dietética. El comino y el chile chipotle en polvo le dan a esta hamburguesa vegana un toque del suroeste. Mezclar a mano crea una textura suave y uniforme.

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Bulgur De Atún Turco Con Ensalada De Garbanzos

Una receta saludable de atún que combina los ingredientes y sabores más queridos de Turquía: pescado fresco, aceite de oliva, jugo de limón, hierbas frescas y garbanzos.¿Es para 2 personas? Mezcle dos filetes de atún con las sobras de la ensalada de bulgur y sírvalos sobre lechuga para el almuerzo del día siguiente.

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tortilla de berenjena

Una cazuela en capas inspirada en las tradicionales enchiladas de queso. Nunca imaginarías que hay una delicada capa de berenjena escondida dentro de esta reconfortante cazuela Tex-Mex. La berenjena en rodajas finas se vuelve suave cuando se cuece a fuego lento y añade un aroma sutil.

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Pollo y pepino envueltos en salsa de maní y lechuga

Un fragante wrap de pollo y lechuga con un irresistible crujido de pepino y jícama. Agregue una salsa de maní simple para obtener una receta de cena fácil que impresionará tanto a niños como a adultos.

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Penne florentino al horno

Un reconfortante y delicioso plato vegetariano repleto de proteínas.

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tacos de tofu

Un beetakos simples, que contiene tofu picante, es perfecto para los días de semana para la cena. Para mantener el vegano, cubierto con repollo rallado, Pico de Gallo fresco y Wakamore. Para los vegetarianos, agregue el muraseso aplastado.

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Ensalada de cono fresco de carne de cerdo

En esta receta saludable y fácil, coloque el corte de cerdo asado en una espinaca baby, agregue nueces de maíz frescas, jikama y ensaladas de arándanos.

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Lasaña clásica

Aligere la tradicional lasaña de carne y queso. Esta receta tiene un buen sabor en esta receta, y también es una buena noticia para un corazón saludable, que es útil para aumentar la fibra dietética a 9 gramos, un tercio de la ingesta diaria recomendada.

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Estofado de frijol de chile, salsa verde

Esta receta vegetariana saludable es rica y satisfactoria. Pasera (Salsa Verde) es fácil de hacer, y es un acento picante que equilibra el sabor del estofado de frijoles. Este estofado está hecho de granos de lentes verdes de Francia, lo cual es difícil de romper. Sin embargo, los frijoles de lente marrones ordinarios (disponibles en la mayoría de los supermercados) están bien.

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Sabor a limón de pollo y verduras

Si quieres comer pasta en poco tiempo, ¡tu aliado es fuerte! La pequeña bola de pasta se hierve en unos minutos y absorbe bien el agua, por lo que no tiene que entrar en pánico con drenaje. Si se mezcla con las verduras fritas y el pollo restante, puede comer una comida rápida y deliciosa con un tazón, y será una receta de cena simple.

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Hamburguesa de salmón, calabaza y zanahoria asada

Coloque la hamburguesa de salmón en el pan tostado, agregue deliciosos calabacín y zanahorias tostadas.

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Tacos de pollo Rimmer, salsa de mango

Seguramente te gustarán este suave tacos de pollo. Asa el pollo en escabeche en la mezcla de lima y agrega una refrescante salsa de mango y una rodaja de cebolla gruesa.

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Berenjena y tomate gyoza

La combinación de berenjenas ligeramente ahumadas y albóndigas de tomate dulce es divertida. Coloque los huevos mezclados con berenjenas y tomates en un grano entero de pasta y agregue albahaca fresca y un poco de queso salado para que sea una cena simple y saludable de lunes a viernes.

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Leopardo oh asado, repollo y quinua

Platos de pescado + 2 guarniciones? Se ve lujoso, pero esta cena saludable se completa en solo 30 minutos.

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Carne de cerdo asada, espárragos, alfombra de quele

En esta receta saludable para la cena del tazón en serie, los zumbidos pueden parecer un material de aderezo poco convencional, pero aquí se diluye con una pequeña cantidad de agua caliente y se hace un aderezo rico y cremoso.

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Ensalada de dioses verdes de frijoles de pollo

Las recetas de ensaladas para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, leche de mantequilla y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras asadas.

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Pollo Mhigh Maple Roast, camote y brote rebanada de repollo

Es una receta simple que se puede hornear en una sartén, por lo que puede disfrutar de un popular menú de otoño a la vez.

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pastel de carne

Versión de baja grasa del Caserol tradicional de hamburguesas. Usando la carne picada del pájaro de siete lados, muchas verduras, las papas son menos que las convencionales.

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Con ensalada de salmón a la parrilla, aderezo de frambuesa

Aderezo casero de frambuesa? por supuesto. Si se prepara desde el día anterior, esta simple ensalada de salmón se completará en poco tiempo.

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Herb y escalador a la parrilla

Esta simple cena tarda solo 20 minutos en prepararse, por lo que el bistec a la parrilla también puede ser un refrigerio. Al hornear hierbas en una sartén con el bistec, la fragancia de la hierba se empapa en la carne, lo que lo convierte en una cobertura crujiente. Después de hornear filetes y hierbas en una sartén, Escaloll también hornea en la misma sartén, por lo que se puede limpiar esta cena saludable.

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Cuscús y almendras de berenjena

Las almendras ahumadas, las berenjenas gruesas y las hierbas con harina de grano integral hacen que este plato sea bastante comido. Harissa da un poco de estimulación a la salsa cremosa.

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Granos de lente descuidados Joe

Las recetas simples de gores descuidados que están cuidadosamente hervidos son perfectas para los vegetarianos porque usan frijoles con buen corazón en lugar de carne de res tradicional.

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Chikint Stardada, salsa de frijoles negros

Es una receta para los platos Tex Mex con calorías bajas. El pollo, los frijoles, las ensaladas y las tortillas se sirven en un plato.

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Fácil carbonara de frijoles y espinacas

La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable cenar rápida los días de semana como este plato delicioso y saludable. Los huevos son la base de la salsa cremosa. Use un huevo de esterilización de baja temperatura con una cáscara si lo desea, ya que no está completamente cocido.