Un plan de semana delicioso y satisfactorio que aumenta la ingesta de proteínas al tiempo que obtiene el efecto de los alimentos antiinflamatorios.
Emily La Hatlop es una dietista registrada experimentada para asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Actualizado el 17 de agosto de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada y una entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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En este plan de siete días, presentaremos comidas y bocadillos durante una semana para reducir la inflamación mientras tomamos muchas proteínas. La inflamación crónica en el cuerpo puede conducir a enfermedades graves como diabetes, enfermedad cardíaca y algo de cáncer. 2020-2025 Las pautas dietéticas para la proteína diaria recomendada para los estadounidenses El estándar de ingesta de proteínas por día depende de la edad y el género, pero la mayoría de las personas alcanzan entre 46 y 56 g. Sin embargo, hemos encontrado que aumentar la ingesta de proteínas tiene algunos beneficios.
Según el estudio 2020 publicado en Journal of Obesity & amp; AMP? Síndrome metabólico, las ventajas de los alimentos altos en proteínas son la pérdida de peso, la pérdida de peso, el aumento de la plenitud y la reducción de la grasa corporal. En este plan de alimentos de alta proteína, comemos más de 85 gramos al día para reducir el hambre. Este plan se estableció en 1. 500 kcal por día, ya que muchas personas siguen el plan de comidas para la pérdida de peso. Si las calorías necesarias son diferentes, también incluye un cambio de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día.
¿Qué es la dieta antiinflamatoria?
La dieta antiinflamatoria es básicamente una dieta mediterránea, pero con énfasis en alimentos que se cree que reducen la inflamación. Ambas dietas son ricas en frutas y verduras, grasas saludables, cereales integrales y proteínas magras, y limitan los alimentos procesados y los azúcares añadidos. Las dos dietas están muy relacionadas y un estudio de 2019 en la revista Nutrients demostró que la dieta mediterránea es eficaz para reducir la inflamación. Lo que es un poco diferente es que las dietas antiinflamatorias ponen más énfasis en alimentos ricos en grasas saludables y antioxidantes, como nueces y semillas, aguacates, aceite de oliva y alimentos grasos como el salmón y el atún. Trate de comer mucho pescado. Lo mismo ocurre con las bayas, las cerezas y las verduras de hojas oscuras.
Alimentos antiinflamatorios a tener en cuenta
- Frutos secos y semillas (incluidas las mantequillas de frutos secos naturales). Elija mantequillas de nueces que solo contengan dos ingredientes: nueces y sal.
- Aceite de oliva
- palta
- Pescado, especialmente pescado graso como el salmón y el atún.
- Verduras, especialmente verduras de hojas oscuras, como remolacha, brócoli y coliflor.
- Productos lácteos fermentados (kéfir simple o yogur)
- Cereales integrales (quinua, arroz integral, trigo, arroz integral, bulgur)
- hierbas y especias
- Legumbres (frijoles, lentejas)
Preparemos la comida de la semana
- Prepare una ensalada de espinacas y fresas para el almuerzo los días 2 a 5.
Primer día
Desayuno (401 kcal)
- 1 ración de huevos revueltos con aguacate y kale
- 1 naranja (mediana)
