16 cena de Casserol que apoya la salud del corazón

Daniel Dejeris es un periodista de Eatingwell y actualmente es editor asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 16 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Estas deliciosas cenas usan una olla para ahorrar tiempo para limpiar. Además, la cantidad de ácidos grasos saturados y sodio es pequeña, por lo que los parámetros de receta de un buen patrón de comida se satisfacen para el corazón. Recetas como arroz de pollo, vieiras y tomates pequeños son opciones de cena fáciles, deliciosas y nutritivas.

16/01

Quiche de «arroz» de pollo frito

Una receta para satisfacer el arroz y el pollo frito, lo que le permite usar una coliflor en lugar de arroz.

16/02

Revuelva el jengibre de carne de res y verde

Esta simple receta de revocas cocina todos los ingredientes en una olla china, por lo que en el caso de esta cena saludable, no solo puede comer en poco tiempo, sino que también limpie en poco tiempo. Busque la salsa Lee Jinjiki Premium Oyster Ajin Nishiki en la sección de alimentos asiáticos en el supermercado. El sabor de ostras es el más condensado.

16 ° 03

Vieiras y salsa de kepper mantequilla mate quelita

Esta vieira picante es una cena deliciosa y sencilla en solo 20 minutos. Si tiene una pasta de ángel o un polent de todo el grano, puede involucrarse en una salsa rica.

16º 04

Curry de garbanzos

Esta receta india saludable es un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si agrega verduras, mezcle la coliflor asada. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

05 en 16

Pollo chikin

Si tiene telas de pastel disponibles comercialmente, verduras congeladas y pollo hervido, puede preparar fácilmente este simple pastel de olla. Esta receta de cena saludable es la mejor comida reconfortante.

16 ° 06

Salsa de champiñones

¡Esta cena de bistec, brócoli y guisantes es un plato que está alineado en la mesa en solo 25 minutos! Los filetes de brócolos y guisantes son platos de puerto alineados en la mesa en solo 25 minutos. La rica y deliciosa salsa que combina los hongos, el caldo y la mostaza de grano es excelente con la dulzura del brócoli y los guisantes.

16 ° 07

Hamburguesa de batatas y frijoles negros

Las batatas veganas y las hamburguesas de frijoles negros sazonadas con curry en polvo se pueden hacer fácilmente. Al mezclar a mano, está terminado en una textura suave y uniforme, y el exterior es crujiente al hornear con sartén de hierro fundido. Para hacer esta receta libre de gluten, use avena sin gluten, envuelva una empanada en envoltura de lechuga y omita los bollos.

16 ° 08

Con pollo de limón y maíz de papa

Este simple pollo de limón y Casserol son perfectos para la cena de lunes a viernes. Simplemente hornee muslos de pollo jugosos, carne, papas y maíz en la misma sartén.

16/09

La tecla de fumador, la cocción de col rizada y lámpara son fáciles, solo hornee un poco.

Una cena de un solo tablero con abundante apio, maíz, tomate y arroz integral. Si usa tofu ahumado en lugar de un pavo, puede convertirse fácilmente en una receta vegetariana.

Décimo 10

Un taco de pescado con salsa de cerveza, tomate y aguacate

Las personas a las que les gusta el pescado vuela puede disfrutar del sabor sin preocuparse por las calorías, y la salsa agrega un aroma fresco y limpio. Para completar el tema de Baha, agregue frijoles negros, mango en rodajas y crema agria ligera.

11º 11

Revuelva los champiñones y el tofu

Revuelva las verduras de tofu freed son rápidos y fáciles, por lo que es perfecto para los días de semana. El tofu horneado es firmemente masticable y horneado bien en una sartén calentada. Hay sabor a teriyaki y sésamo, ambos son deliciosos. También hay una versión ahumada con la misma textura con un fuerte sabor. Por favor, póngalo en el arroz marrón.

12º 12

Sabor de queso con limón y parmesano de pollo y espinacas

Esta pasta de pollo única es una combinación de pechuga de pollo roja y espinacas salteadas, y se come con caldo con ajo y limón. Llamo a esto «pasta de la madre de la madre», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil de lunes a viernes que hicimos hace más de 10 años y escribimos en una pequeña tarjeta de recetas, y permanecen en la rotación de la cena todas las semanas hasta la fecha. Es una cena simple que toda la familia ama.

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Beef & Beans Jaws

Esta receta saludable imitó la receta de frijoles de comercio de comida de comida reconfortante e convirtió parte de la carne en 7 gramos de fibra dietética. Además, reducimos la cantidad de azúcar y ketchup y ahorramos 12 gramos de cantidad de azúcar.

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Revuelva las espinacas de frambuesa y los huevos

La puntilla rápida de huevo con este rico pan es uno de los mejores desayunos para adelgazar. Los huevos llenos de proteínas y las frambuesas, un superalimento, se combinan con tostadas integrales y espinacas ricas en nutrientes. Las proteínas y la fibra dietética llenarán tu estómago y te darán energía por la mañana.

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Filete salteado con hierbas y escarola

Esta cena fácil se prepara en solo 20 minutos y convierte el bistec en un refrigerio entre semana. Las hierbas que se fríen en una sartén con el filete desprenden su fragancia y penetran en la carne, creando una cobertura crujiente. Una vez que el bistec y las hierbas se hayan enfriado, cocina la escarola en la misma sartén, haciendo esta cena saludable con una limpieza mínima.

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vieiras con mantequilla y mantequilla marrón

Obtenga vieiras perfectamente asadas en todo momento con este sencillo método. Saltear vieiras grandes en mantequilla y cocinarlas les da un sabor delicioso, convirtiéndola en una cena muy rápida y especial. Termine con jugo de limón y hierbas frescas. Sirva con espinacas salteadas y arroz integral u orzo.