Almuerzo barato, delicioso, diabetes 18

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores, los tomates de Ina Garten y los sándwiches de tomate de Royal Mayo. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Actualizado el 19 de julio de 2023
Dietista de gestión

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de la marca durante tres años desde que se unió a Eatingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Estas recetas simples pueden ayudar a controlar los carbohidratos y la salud del corazón sin cargar su billetera. Estos sándwiches, ensaladas y envolturas están hechas de ingredientes, alimentos enlatados y uno o dos tipos de verduras frescas, por lo que puede disfrutar de comidas saludables pero satisfactorias en el trabajo y el hogar. Todos los platos cumplen con los estándares dietéticos con diabetes, para que pueda disfrutar de carbohidratos complicados y reducir la ingesta saturada de grasas y sodio. Las recetas como vegetales y sándwiches de hummus, atún, frijoles blancos y ensaladas de eneldo serán el mejor almuerzo dentro del presupuesto.

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Vegetales y sándwiches

Estos sándwiches de vegetales y hums como millas son almuerzos vegetarianos perfectos. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras en el estado de ánimo del día.

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Relleno de salmón de aguacate

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son una forma práctica de incorporar peces ricos en el corazón de Omeg a-3 en las comidas. Aquí, presentaremos platos simples que no requieren cocinar en combinación con aguacate.

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Atún, frijoles blancos y ensalada de eneldo

Agregue frijoles canerini cremosos, enelitos frescos y aderezo de dígitos picantes para que las latas de atún sean una nueva altura.

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Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

Esta poderosa ensalada puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. Mezclar el aderezo y la col rizada, luego acostarse en una botella lo hace más suave, para que no tenga que masajear ni cocinar.

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Ensalada de huevo ingrish muffin sandwich

Si hace huevos hervidos por adelantado, puede compartirlo fácilmente para el almuerzo y facilitar la creación de una deliciosa ensalada de huevo. Si usa las sabrosas hojas de zanahoria, puede obtener hierbas gratis.

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Almuerzo Coge toda ensalada

Esta ensalada fácil es perfecta para consumir pequeñas cantidades de comida enlatada o ingredientes que ya tienes a mano.

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tostada de aguacate y huevo

Una vez que lo pruebes, estarás de acuerdo: rellenar una tostada de aguacate con un huevo lo convierte en un desayuno casi perfecto.

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Un delicioso sándwich de desayuno con crujientes rollitos de lechuga y aderezo de tahini.

El aderezo picante de tahini se puede combinar con ingredientes que no se cocinan, como garbanzos enlatados y pimientos rojos asados, para preparar un envoltorio de lechuga fácil para las loncheras. Es conveniente prepararlo con antelación para el almuerzo o la cena. Añade unas cuantas rebanadas de pastel caliente y tendrás la comida perfecta.

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Ensalada de tomate, pepino y judías blancas con aderezo de albahaca

Esta ensalada de frijoles sin cocinar es una forma deliciosa de utilizar los mejores tomates cherry o uva y pepinos jugosos del verano para una cena o almuerzo ligero. La albahaca fresca destaca en esta receta fácil de aderezo que hace que esta sencilla ensalada sea especial.

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Ensalada mixta de lentejas y manzana

Esta ensalada de lentejas, queso feta y manzana es un excelente plato vegetariano para acompañar el almuerzo. Para ahorrar tiempo, cambie las lentejas enlatadas escurridas por ensaladas.

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ensalada de quinua delicatessen

Esta saludable ensalada delicatessen combina abundante quinua y garbanzos con un poco de jamón y mozzarella. Esta saludable ensalada de quinoa es perfecta para la cena o el almuerzo del día siguiente.

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tacos de coliflor, chipotle y limón

Nuestro popular menú de almuerzo de tacos con chipotle, lima y curiflor incluye una marinada atrevida y ahumada que complementa la coliflor asada. Para acelerar la preparación de este saludable taco, busque coliflor precortada en la sección de productos agrícolas. También puedes ahorrar tiempo calentando la quinua en una bolsa en el microondas en lugar de hervirla.

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Wrap de rosbif, rúcula y cebolla encurtida

Compre cebollas la noche anterior para disfrutar de un delicioso y saludable almuerzo.

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Ensalada de espinacas con batatas asadas, frijoles blancos y albahaca

Las batatas asadas se combinan con espinacas, col rizada y frijoles blancos y se mezclan con un aderezo de albahaca brillante para obtener una ensalada de plato principal saludable.

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Ensalada de atún y cangrejo

La ensalada de frijoles de pollitos de atún con alcaparras, queso feta y pepino es perfecta para el almuerzo para el trabajo y las escuelas. También puedes preparar una ensalada la noche anterior (solo para vestir a las espinacas y vestir justo antes de comer).

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Aderezo de frijoles negros y verduras

La ensalada simple con un vineglete picante es una vuelta llena de mucho sabor vívido de cilantro. Buena compatibilidad con poli y aguacate y todos juntos.

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Diosa del sándwich verde

Este sándwich de Diosa Verde es un sándwich fresco y satisfactorio. El aderezo es un capulador y jugo de limón con un golpe sabroso. El pepino y el repollo agregan buena textura, y el aguacate experimentado trae crema.

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Sándwich de ensalada de frijoles de pollito

Este sándwich de ensalada de frijoles veganos es brillante y sorprendentemente delicioso. El sabor del clásico sándwich de ensalada de atún, el limón y la pequeña cantidad de ajo son efectivos. El apio trae textura masticable.