No hay necesidad de agregar azúcar para aumentar la energía. Estos son los mejores alimentos que le dan energía todo el día.
Briana Rye Kiren (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha sido activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es un desarrollador de recetas, un dietista de cocina y un experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y produciendo contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 11 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos para revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada, amantes y amantes de la mantequilla de almendras que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Los carbohidratos mejoran la energía en poco tiempo, pero luego causa terribles choques de azúcar en la sangre y permanece aún más cansado que cuando comienzan a comer. Y en realidad, la mayoría de las personas toman mucho más azúcar de lo que piensan. Según el Centro de Gestión de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, los adultos estadounidenses promedio consumen 17 cucharaditas (68 gramos) de alimentos ingeridos todos los días. Esta es una mujer recomendada por la Asociación del Corazón de los Estados Unidos, que excede el límite superior de 6 cucharaditas y 9 cucharaditas para hombres. Aunque no es necesario evitar completamente la ingratación, puede mantener la energía durante todo el día concentrándose en comidas y bocadillos consistentes, incluidas proteínas y grasas saludables y carbohidratos compuestos equilibrados.
En este plan, introduciremos una deliciosa receta durante una semana, centrándonos en los alimentos que pueden consumir nutrientes que se vuelven energía sin aumentar bruscamente el azúcar en la sangre. En este plan, se establece en 1. 500 kilocalorías al día que la mayoría de las personas pueden perder peso. Para aquellos con diferentes calorías, incluye un cambio de 1. 200 kcal por día y 2. 000 kcal.
Azúcar adicional y natural: ¿cuál es la diferencia?
El azúcar está contenido en muchos alimentos, pero es importante distinguir el azúcar natural y el azúcar agregados. El azúcar natural se encuentra en frutas, verduras de almidón, carbohidratos y productos lácteos. El azúcar agregado no existe en la naturaleza y se agrega a los alimentos para aumentar la dulzura. El azúcar agregado a veces se llama jarabe de maíz alto en fructosa, miel, jarabe de arce, azúcar de coco, azúcar plene, etc. (hay 65 nombres de azúcar). Sin embargo, la miel y el jarabe de arce se consideran azúcar, a pesar del azúcar producido naturalmente.
Los alimentos más consumidos con azúcar son bebidas dulces como refrescos, y fuentes como salsa de salsa de tomate y barbacoa. A partir de 2018, las nuevas pautas de la FDA se distinguen de la etiqueta nutricional, y se puede determinar la cantidad por comida.
¿Qué es un carbohidrato compuesto?
A diferencia del azúcar, los carbohidratos no se dividen en carbohidratos simples y carbohidratos compuestos en nutrición, pero funcionan en el cuerpo. Los carbohidratos simples como la miel, el azúcar y la leche están hechos de solo una o dos poletas de azúcar, por lo que se desmontan tan pronto como se digieren. Los carbohidratos complejos están compuestos de múltiples nutrientes, por lo que lleva tiempo digerir en el cuerpo. Los ejemplos de carbohidratos combinados incluyen granos, frijoles, frutas y verduras. Los carbohidratos compuestos contienen nutrientes como la fibra dietética, por lo que es mejor elegir estos carbohidratos simples tanto como sea posible.
Alimentos que es perfecto para mejorar la energía
Al dar prioridad a los carbohidratos compuestos, la fibra dietética y los alimentos ricos en proteínas, puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.
- Carbohidratos compuestos
- Todos los granos (avena, quinua, bulgar, cebada, arroz integral, avena, pan integral, pasta, cuscús, etc.)
- Frijoles (frijoles, frijoles)
- Vegetales secos con alta fibra dietética (camote, papa, calabaza de invierno)
- carne
- Aves de corral
- Peces, especialmente ácidos grasos omeg a-3 como sardinas, salmón, atún y caballa
- Nueces y semillas
- Mantequilla de nuez (revise la etiqueta de nutrición y seleccione una sin azúcar)
- huevo
- leche
- labio
- yogurt natural
- queso
- café
- Té verde
- compañero
- cacao
Cómo conocer comidas de las comidas
- Para el desayuno del segundo hasta el quinto día, una mezcla de quinua y avena de alegría.
- Haga sopa de pollo y frijoles blancos para el almuerzo desde el segundo día hasta el cuarto día.
- Para la cena en el tercer y cuarto día y el almuerzo del quinto día, haga sopa de chile de batata y frijoles negros.
Primer día
Desayuno (395 kcal)
- Aguacate y col rizada huevo revuelto 1 sirviente
- 1 clementine
- 1 taza de taza de café, media y media cucharada
Merienda matutina (121 kcal)
- Yogurt de carne 3/4 taza
- Arándano fresco 1/4 taza
Almuerzo (359 Kcal)
- 1 plato de ensalada de atún
- 1 taza de té verde
