18 alimentos altos de fibra según la dieta mediterránea

Elenoa es una pasantía de pasantía de edición. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Publicado el 21 de febrero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Aquellos que están cansados ​​de hacer el mismo almuerzo todos los días, aquellos que desean inspiración, se refieren a estas recetas y hacen un buen almuerzo que se adapte a sus objetivos nutricionales. Cada plato contiene más de 6 g de fibra dietética por comida, por lo que puede sentir satisfacción por la tarde. Además, según U. S. News & Amp; World Report, todos los platos están en línea con la dieta mediterránea, una de las formas más saludables de comer en el mundo durante el sexto año consecutivo. Las recetas como frijoles de pollo y frasco de masón de atún, ensaladas eléctricas y tazones de granos veganos, con muchas proteínas magras, verduras frescas y harina de granos integrales seguramente serán su comida favorita.

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Frijoles de pollitos y tazón de quinua asada

Big Gun Bowl con muchas proteínas vegetales con quinua y garbanzos. Si junta este delicioso tazón de grano, llévelo en un recipiente con una tapa y guárdelo en el refrigerador, puede disfrutar fácilmente de un plato saludable.

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Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

Esta ensalada eléctrica puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. Si usa el aderezo y la col rizada y lo deja en una botella, será más suave, por lo que no necesita masajear o hervir.

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Ensalada de pis de pis de quinua, tostada de pimiento rojo asado aderezo

Ensalada de Beagun con muchos ingredientes de energía vegetal como garbanzos, quinua y humos. La crujiente de las semillas de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos asados ​​son irresistibles.

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Comenzó el tazón de grano

Boniato, garbanzo proteico, cremoso de aguacate y aderezo tahini casero. Prepare todas las recetas durante el fin de semana y empaquete porciones individuales para poder preparar almuerzos durante toda la semana.

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Ensalada de pepino, hummus y pita bento

Disfrute de esta refrescante idea para la lonchera durante la pausa del almuerzo. Disfrute de un almuerzo satisfactorio combinando ensalada de pepino, hummus, pita y más.

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sándwich de falafel a la parrilla

El sándwich de falafel de este puesto de comida callejera es herbáceo, picante y rico. El falafel se hornea crujiente en el horno y las verduras del interior permanecen sencillas y frescas. Hacer la salsa tahini (ver receta relacionada) con anticipación facilita su preparación. Envolver su sándwich en papel de aluminio lo convierte en la comida perfecta y fácil de preparar para comer mientras viaja.

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Wraps de lechuga con garbanzos y pimiento rojo con aderezo de tahini

Un wrap de lechuga fácil hecho con ingredientes que no se cocinan, como garbanzos enlatados y pimientos rojos asados, aderezado con aderezo de tahini. Puedes preparar este wrap con anticipación y usarlo para el almuerzo o la cena. Cúbrelo con unas cuantas pitas bien calientes y quedará perfecto.

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Ensalada de lentejas con queso feta, tomates, pepinos y aceitunas

Una ensalada mediterránea de lentejas con verduras picadas, queso feta y un aderezo refrescante es perfecta para un almuerzo rápido.

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ensalada de cuscús y garbanzos

Una ensalada fácil para el almuerzo hecha con cuscús cocido y garbanzos enlatados.¡La vinagreta de Kingdom le da un sabor básico! Cuando sea temporada, recomendamos agregar tomates frescos para darle un estilo tabulé.

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Almuerza verduras con pesto

Tus compañeros de trabajo se pondrán celosos cuando les sirvas un menú saludable de verduras asadas y arroz integral. Combine 4 comidas cuando tenga tiempo y tendrá almuerzos para varios días (o almuerzos listos para comer).

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Wrap de camarones, aguacate y queso feta

Este sencillo wrap es la comida saludable perfecta para llevar al trabajo. Compre camarones precocidos en la sección de mariscos de la mayoría de los supermercados y tiendas de comestibles, o eche un vistazo a los camarones con cola y devaine en la sección de congeladores para descongelarlos y cocinarlos al vapor fácilmente. El queso feta salado y las verduras frescas picadas hacen que este sencillo wrap para el almuerzo sea delicioso y satisfactorio.

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ensalada mediterránea de quinua

Esta ensalada de quinua mediterránea tiene muchas verduras frescas empapadas en aderezo brillante y fresco. Es una receta de cena vegetariana simple, pero se puede usar como un almuerzo saludable.

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Pollo envoltura manzana col rizada

Si envuelve los ingredientes con hojas de maíz en lugar de pan, puede usar una baja calorización (¡carbohidrato bajo!). Si no puede obtener una col rizada latina (también conocida como Toscana), use la col rizada para la envoltura.

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Ensalada de ritmo y camarones

Esta receta de ensalada de cena saludable gana potencia de cebada con muchos camarones proteicos y fibra dietética. Esta ensalada rápida con aderezo de viento rojo simple solo se puede hacer para una persona, pero puede ser dos o tres veces más fácil. En el mostrador de frutas y verduras, busque una remolacha promocionada con otras verduras cocidas.

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Con el rap vegetariano mediterráneo, el cilantro zumba

Esta saludable envoltura de múltiples granos tiene muchas verduras mixtas, pepino picado, tomate, cebolla roja, fetachese y zumbidos caseros. Hums se hace con tres días de anticipación, y la congelación hasta que haga una envoltura ahorrará tiempo.

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Tazón de salmón, remolacha y brote de col

Hornear verduras y salmón en una sartén mientras se cocina arroz será una comida simple y satisfactoria con proteínas, granos y verduras. Encuentre una mezcla de arroz salvaje que consiste en arroz salvaje y marrón para obtener un grano 100 % integral.

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Ensalada orzo de garbanzos y arte castaño de arte

Esta ensalada de orzo de volumen se caracteriza por tres ingredientes comúnmente utilizados en la cocina griega, feta, limón y eneldo. Por favor para el almuerzo y la cena.

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Ensalada de salmón rápido de granos

En esta receta de ensalada de salmón salvador, puede usar algo que existe, como frijoles de salmón enlatados, zanahorias y apio. Los granos de lentes ricos en fibra dietética son ricos en color, y son más rápidos que los frijoles secos, por lo que son perfectos para la cena de lunes a viernes.