Plan de cena de 30 días de alta proteína y diabetes

Elenoa es la pasantía de edición de Eatingwell. Voy a la Universidad Estatal de Iowa y aprendo periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director editado de la revista Campus Fashion «Trend Magazine».

Publicado el 14 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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¡El mes siguiente para prepararse para la cena está aquí! Estas recetas saludables son perfectas para aquellos que desean incorporar más proteínas en los patrones dietéticos de pacientes diabéticos. Estas recetas se basan en las pautas de los alimentos diabéticos que tienen en cuenta las calorías y el sodio y priorizan los carbohidratos complejos. Estos deliciosos platos también siguen las pautas de nutrición de alta proteína de 15 g o más por comida para apoyar la salud muscular, la salud de la piel y la salud de la inmunidad. Este mes, introduciremos recetas saludables, como salmón y batatas, sartén de brócoli y tacos de bacalao.

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Pot caliente de camarones y brócoli ajo caliente

Los camarones y el brócoli son perfectos para las noches ocupadas, ya que esta simple receta de olla se puede cocinar de inmediato. Se deben comer recetas de camarones saludables sobre todo el grano o el arroz.

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Pollo, champiñones, espinacas cremosas calientes

Esta cacerola, que está llena de espinacas, está cocinada con una estufa y se hornea en la misma sartén. Si usa el excedente de pollo o pasta de ebullición por adelantado, la preparación será rápida.

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Batatas y brócoli termonchimi

La brillante combinación de queso, cilantro, pimienta y lima es imaginada por los conos de la calle México.

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Sopas de pájaros, pastas y verduras de siete lados

Una sopa de pavo sencilla y limpia repleta de verduras y pavo picado.¡No olvides guardar la corteza del parmesano! Agregar queso parmesano a una sopa como esta agrega un rico sabor.

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tacos de pescado eglefino

Tacos de bacalao fáciles y rápidos que se pueden dejar en el horno. Asar el bacalao a la parrilla mantiene el pescado húmedo y hace que sea más fácil pelarle la piel una vez cocido. La salsa picante agrega un toque de acidez y picante suave, mientras que la crema agria crea una ensalada cremosa que agrega un toque crujiente a los tacos.

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tazón de fajitas de pollo

Sáltate las tortillas y disfruta de una ensalada tibia de fajitas con pollo nutritivo, repollo asado, pimientos morrones y frijoles negros. Debido a que el pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, esta cena saludable es fácil de preparar y de limpiar.

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pollo parmesano de verano

En lugar de usar tomates enlatados, disfrute de esta chuleta de pollo crujiente y con queso con tomates frescos salteados y calabacines. Para obtener una versión más saludable de cereales integrales, utilice harina blanca integral en lugar de pollo empanizado. Para evitar que las chuletas se cocinen demasiado rápido, coloque la rejilla del horno en el medio del horno, aproximadamente a 6 pulgadas del asador. Termine con una sencilla ensalada verde y pan tostado untado con ajo.

30/08

Ensalada de hierbas y champiñones

Esta saludable receta de pescado es un refrigerio de medianoche delicioso y fácil. Disfrútelo con arroz salvaje o papa al horno.

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Pasta cremosa de olla con pollo, coles de Bruselas y champiñones

Esta sencilla receta de pasta, que hierve pollo y verduras con fideos, solo requiere una olla sucia. Además, al usar la cantidad justa de agua para cocinar los fideos, el almidón que normalmente se escurre con el agua de la pasta permanece en la olla, lo que da como resultado un resultado cremoso y delicioso.

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Tazón de camarones carbonizados, pasta y quinua

Este bowl de camarones, pasta y quinua es delicioso, saludable, hermoso y toma menos de 30 minutos de preparación. En otras palabras, es la cena más fácil. Siéntase libre de agregar verduras o cambiar los camarones por pollo, bistec, tofu o edamame.

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Tazón de verduras verdes con aderezo de tahini de pollo y limón

Esta cena saludable de 30 minutos trata vegetales como pasta y hervida hasta Aldente. Si tiene tiempo, duplique o triplicó el aderezo de limón para usarlo como fuente de bistec o camarones.

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Estofado de espinacas y espinacas

Este estofado satisfactorio se completa en poco tiempo. Es una receta de dieta saludable que agrega riqueza a la sopa hirviendo garbanzos, agrega fragancia con pasta de tomate y no aumenta el sodio.

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Sándwiches de pollo y pepino y salsa de yogurt

El pepino rallado agrega un sabor refrescante a la salsa de pepino y yogurt, y lo trituró para agregar un masticador frío en el pastel. Por favor para una cena saludable y un almuerzo ligero.

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Pollo vegetal

La cebada agrega textura, sabor y una buena cantidad de fibra dietética a esta sopa de verduras de pollo.

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Diosa de los frijoles de pollitos

Las recetas de ensaladas para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente es delicioso para comer con verduras a la parrilla.

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Chile blanco cremoso con queso crema

Gracias al muslo de pollo frito y a los frijoles blancos enlatados, esta receta de chile blanco abundante y saludable se completa en poco tiempo. Cuando la sopa no tiene mucho tiempo para hervir la sopa, los componentes de los frijoles sirven el grosor. El queso crema finalmente agrega una dulzura rica y sutil.

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Ensalada con pollo casero tierno y bagel de todas las especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan para pollo y tierno y agregar más juicios. Si no puede encontrar una premezcla, es fácil hacerlo usted mismo para recetas fáciles y fáciles como esta ensalada de pollo tierna.

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Chile de Caserol de pollo verde

Si prepara este plato la noche anterior, puede disfrutar de una cena simple y deliciosa para hornear en el horno.

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Lima aguacate lilas frijoles cremosos hamburguesa

¡Brillaba la hamburguesa! Los frijoles enlatados tienen menos ácidos grasos saturados que los grumos de carne y ricos en fibra dietética. Además, es barato y fácil de cocinar en el interior, especialmente si tiene una lenta cremosa, estará satisfecho.

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Brócoli, salchicha de pollo y zicket de orzo

Nos encanta este plato fácil en las noches ocupadas. Cocine a fuego lento la salchicha y el orzo en caldo de pollo para crear un plato cremoso parecido a un risotto en menos de 30 minutos.

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Solomillo de cerdo asado con pimentón, patatas y brócoli

Es difícil imaginar que este elegante plato se pueda preparar en una sola bandeja. Mientras se asa la carne de cerdo, prepare una salsa sencilla de pimiento rojo para una cena impresionante y saludable. Esta salsa también quedaría deliciosa con pollo. Esta receta fácil de cena con hojas seguramente estará muy presente en la lista de reproducción de tu cocina.

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tacos de carne asada

Estos tacos de carne asada son deliciosos, fáciles de hacer y bajos en calorías. Viene con salsa casera hecha con aguacate, tomate, cebolla y un chorrito de lima.

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pollo y tomates orzo secos

Un plato italiano rústico que tiene un toque sabroso con tomates secados al sol y queso romano, junto con el aroma de mejorana fresca. Sirva con espinacas frescas salteadas o brócoli al vapor.

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Salmón y verduras con sabor a tahini de jengibre

La salsa tahini cumple una doble función en esta saludable receta de salmón: no solo se rocía sobre el pescado, sino que se rocía sobre todo el plato al final de la cocción. En esta receta, los frijoles se cocinan ligeramente para que conserven su textura crujiente. Si le gustan las judías verdes suaves, busque judías verdes más finas o judías verdes en el supermercado. De esa manera se incendiará más rápido.¡Esta receta de hojas para cenar no solo es deliciosa, sino que además toma solo 25 minutos de preparación!

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camarón

La paella es un plato español de marisco y arroz apreciado por sus crujientes trozos de arroz y el intenso color amarillo del azafrán. Usamos cúrcuma económica para atenuar el color y lo preparamos rápidamente con arroz integral precocido. Extienda el arroz mezclado uniformemente para que el fondo quede crujiente. Los camarones tardan menos de 5 minutos en cocinarse. Enjuague bien con agua corriente hasta que esté completamente descongelado, luego séquelo antes de agregarlo a la sartén. Complete con espárragos simplemente cocidos al vapor.

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Ensalada César de pasta con pollo

Una ensalada deliciosa y saludable que combina elementos de la ensalada César, la ensalada de pasta y la ensalada de pollo. El aderezo picante a base de suero de leche es perfecto para ensaladas de salmón y garbanzos.

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sándwich de pavo, manzana y brie

Una satisfactoria combinación de manzanas ácidas, queso brie cremoso y pavo lleno de proteínas en esta baguette con tachuelas.

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Taza de fideos ramen de Sichuan, repollo y tofu

La provincia de Sichuan, en el suroeste de China, es conocida por su cocina extremadamente picante. En esta receta de sopa Masun estilo taza de fideos, la riqueza del tahini contrarresta el picante de la pasta de chile. Muele los granos de pimienta de Sichuan en un molinillo de especias, un mortero o tritúralos en el fondo de una sartén pesada.

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Satay de Pollo al Chipotle con Verduras Asadas

Marinar el pollo en una mezcla de mantequilla de maní, lima y chiles chipotles ablanda la carne y le da un sabor intenso.

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tortita de hoja naranja copita virginia

Esta sencilla cena en sartén transforma los palitos comunes en una comida abundante con un glaseado dulce y salado y verduras coloridas.