Plan de comidas de 7 días

Este es un plan de sopa saludable y bajo calorías para un plan de comidas de sopa de 7 días que agrega ideas de desayuno y almuerzo a la sopa de verduras.

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Actualizado el 26 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es la editora de Nutrición y Noticias de Nutrición y Noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos para revisiones nutricionales. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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En los últimos años, los supermercados han ganado popularidad como método para la dieta limpia, la dieta y la salud. Una limpieza de sopa es un cierto número de días, solo sopa de verduras, y te vuelves más delgado y saludable como la magia. Desafortunadamente, no hay truco mágico para la pérdida de peso y el mantenimiento de la salud, y comer algo más que la sopa de verduras significa perder muchos nutrientes necesarios de otros alimentos.

La tendencia de la sopa no es un tratamiento que todos afirman, pero comer muchas sopas de verduras tiene una clara ventaja. Puede obtener nutrientes útiles como fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, la sopa de verduras es originalmente baja en calorías y tiene mucha agua, por lo que incluso si la comes mucho, estarás lleno.

El plan de comidas de esta semana presenta la dieta de sopa saludable en el estilo Itingwel. La sopa de 7 días de este plan tiene muchas verduras. Además, las proteínas como frijoles, frijoles y carne magra están bien balanceadas.

Todas las sopas son bajas en calorías, por lo que puede disfrutarlas en tazones grandes. Además, cada uno de ellos contiene al menos una proteína, por lo que puede obtener satisfacción.

Para obtener los nutrientes necesarios, le recomendamos que equilibre su día con un desayuno y almuerzo saludables además de la sopa. Disfrute de una semana de deliciosa, cálida y satisfactoria cena de sopa.

Primer día

Revolita de sopa

Imagen de receta: sopa ribolita

La sopa de cinta es una sopa tradicional de Tuscana, y generalmente usa pan que dura mucho tiempo para poner la riqueza y espesar la sopa. En esta receta de cinta, use un puré de frijoles en lugar de pan para agregar fibra dietética. Aceite de oliva virgen extra, pimienta, queso parmesano rallado y mucho grano integral.

el segundo día

Salmón de salmón del sur del oeste

Este salmón suroeste, que es perfecto para los días fríos, es una excelente fuente de proteínas magras de alta calidad y ácidos grasos omeg a-3. Además, es un salmón que no lleva tiempo cocinar en una hora.

Fig y tostadas de ricota son una forma divertida de cambiar la tostada de desayuno habitual. Las espinacas, el aguacate y la ensalada de mango agregan sabor tropical al almuerzo.

Tercer día

Vegetales picantes y sopa de pollo

Si agrega pollo, lima y cilantro con mucho sabor a la sabrosa sopa, nadie querrá comer verduras. Esta sopa de verduras y pollo picante saludable y de pollo se ve aún más rica con una pimienta pobrano asada y un sabor ahumado a ajo. Terminado con esta sopa saludable con chips de tortilla y ensaladas laterales.

Día 4

Sopa de fideos de pollo, arroz relleno de anís estrellado con arroz cuidadosamente cocido

Una sopa aliviada inspirada en el plato estándar de Vietnam. El pollo, el anís estrella, los clavos y los condimentos de jengibre se hirven todo el día con una escabola y se dan la bienvenida con un aroma fascinante. Hagamos que todos completen con los gases necesarios para la sopa, como hierbas frescas, brotes, pimienta y lima. Si desea más picante, agregue un poco de salsa de chile.

Strawberry Parfait, Parfait, Strawberry & Yogurt es conveniente para el desayuno; el yogurt es un desayuno, y la ensalada de salmón es un simple almuerzo para llevar al trabajo.

Dia 5

Sopa de pasnip y curry de manzana

Esta cremosa sopa de lombre y manzana tiene una maravillosa combinación de curry en polvo, cilantro, comino y jengibre. Al hacer esta sopa, asegúrese de usar un polvo de curry fresco para obtener el mejor sabor.¿Sabes si es fresco? Por favor, abra la botella. El aroma debe venir a la nariz de inmediato. Disfrute de esta sopa tibia con pan roll o pan de rollo de grano entero.

Las tortillas de brócoli y queso parmesano son un desayuno voluminoso, y los humilos de soja verde son perfectos para las loncheras.

Día sexto día

Sopa de frijoles de lente verde

Los frijoles de la lente son plantas de frijoles nutritivos y parecen ser compatibles con cualquier cosa. Esta sopa de frijoles de la lente verde es bien armoniosa con varios tipos de verduras verdes, comino y cilantro. Estaba terminado en una sopa de sabor rica que se superponía. Tanto los frijoles de la lente verde de Francia (disponibles en tiendas de alimentos naturales y mercados especializados) como los frijoles de lente marrones generalmente distribuidos se pueden usar para esta sopa. Los frijoles franceses, verdes y de la lente tienen menos probabilidades de colapsar cuando se calientan, pero los frijoles de lente marrones comienzan a colapsar un poco.

La proteína de salida, que es rica en fibra dietética y rica en proteínas, solo se necesita el sábado por la mañana. Y la receta de este sándwich encenderá sándwiches para el almuerzo con la ayuda de una fragante Panchetta.

Séptimo día

batata

Esta satisfactoria sopa de camote vegetariana está inspirada en el sabor de la sopa de maní en África occidental. Me encanta agregar pimientos verdes picantes, pero tenga cuidado con la cantidad a agregar, ¡ya que puede traer una galleta a cuanto más alta sea la balanza! Tomando con maní picado y cebollas, y agrega una ensalada verde mixta.

La quinua y la avena de Cheer son el desayuno, y la ensalada de pollo verde diosas es una comida saludable.