Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años, trabajando como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
Publicado el 10 de junio de 2020
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Todos necesitamos un descanso saludable. Ahora es el momento perfecto para retomar tu elección de ponerte en forma. Restaure sin esfuerzo sus hábitos alimentarios saludables con los consejos sencillos y fáciles de seguir de MyRecipes. Obtén recetas y consejos sencillos y saludables para moverte más y cuidarte. Este mes, participe en un desafío de salud de 30 días.
- Día: Haga un plan: Al comienzo de la semana, haga un plan para retomar el rumbo. Anota las comidas que planeas comer esta semana (incluso solo la cena). De esta manera, puedes optimizar tu lista de compras, ahorrar dinero y evitar el desperdicio de alimentos. También es una buena idea crear un plan de ejercicios para aumentar la cantidad de ejercicio que realiza.
- Día: Añade un vaso de agua: Mantenerte hidratado es especialmente importante cuando intentas volver a la normalidad. Beber suficiente agua tiene muchos beneficios para la salud, incluida una piel más clara y un mejor estado de ánimo. Algunas personas descubren que beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudarles a sentirse satisfechos más rápido y a controlar la ingesta de alimentos.
- Día 1: Prueba esta receta: Fideos de calabacín con pesto de aguacate y camarones. Repletas de grasas saludables y proteínas saciantes, te mantendrán lleno y nutrido sin los carbohidratos procesados.
- Día 4: Deje de beber: Deje de beber por un día (o más). Si bien puede resultar tentador tomar una copa de vino o un divertido cóctel de verano por la noche, tu cuerpo agradecerá un poco de descanso de vez en cuando. Sin duda, el alcohol es parte de un patrón de alimentación saludable, pero la moderación es la clave.
- Día 5: Sal a caminar: Prepárate el café de la mañana y comienza el día con un paseo, o lleva a tu familia a caminar después de cenar. Al aumentar el tiempo de actividad física durante el día, como caminar, andar en bicicleta o trabajar en el jardín, puede acercarse a la cantidad de actividad diaria recomendada, sentirse con más energía y acelerar su metabolismo.
- Día 6: Las verduras que agregan verduras son los conceptos básicos de los hábitos dietéticos saludables, y si ya los come, puede aumentar su ingesta diaria. Agregue espinacas a los batidos, agregue cebolla y pimientos a la salsa de tomate, y haga ensaladas laterales con comidas para comer deliciosas vegetales.
- Día 7: Romper el objetivo: es bueno tener un gran objetivo, pero también es efectivo descomponerlo en más pequeño y más específico. Establezcamos un límite de tiempo concreto, medible, de tiempo y un objetivo realista para mí todos los días o cada semana. Al acumular cambios tan pequeños, será más fácil continuar y eventualmente logrará excelentes resultados.
- Día: Planificación: al comienzo de la semana, haga un plan para ponerse en camino. Escriba las comidas que planea comer esta semana (cena sola). Esto puede racionalizar la lista de comestibles, ahorrar dinero y ahorrar desperdicio de alimentos. También es bueno hacer un plan de ejercicio.
- Día 9: Pruebe esta receta: los platos a base de vocal no son tan malos como la ducha y los champiñones con salsa de yogurt taahini. Los hongos tienen un sabor cremoso, y el tahini y el yogurt contienen muchas proteínas y grasas saludables. Perfecto para los almuerzos y la cena vegetarianos.
- Día 10: Trabajo: Esto es fácil de decir y difícil, pero dormir lo suficiente es muy bueno para su salud. Decidamos los hábitos de sueño y los protegemos para practicar una buena higiene del sueño. Si tiene una restricción en la tecnología y las comidas antes de acostarse, puede dormir profundamente y limpiar por la mañana.
- Día 11: Plan de bocadillos saludables: al planificar un refrigerio saludable por adelantado, eliminar el hambre y ahorrar dinero y tiempo. Si prepara bocadillos como nueces mixtas, verduras y humms, frutas y quesos de antemano, puede elegir fácilmente cosas saludables, especialmente en los días ocupados.
- Día 12: Hoy no como carne: más comidas de verduras pueden conducir a comidas y ahorros saludables. Bonificación: es amigable con la tierra. Hoy, saquemos los alimentos de carne y animales y disfrutemos de los beneficios.
- Día 13: MISMO: a veces vamos a mimarse. La clave para el éxito a largo plazo es torcer un poco un refrigerio clásico, o incluso si realmente quieres comerlo.
- Día 14: Pruebe esta receta: Ensalada de desayuno de col rizada, quinua y fresas para comenzar el día fresco y sabroso. Este plato no solo está lleno de sabor, sino que también te ayuda a consumir cereales, verduras y frutas a primera hora de la mañana.
- Día 15: Haga un plan: Al comienzo de la semana, haga un plan para volver a encaminarse. Anota las comidas que planeas comer esta semana (incluso solo la cena). De esta manera, puedes optimizar tu lista de compras, ahorrar dinero y evitar el desperdicio de alimentos. Además, cree un plan de ejercicios para eliminar la falta de ejercicio.
- Día 16: Agregue verduras: Las verduras son la base de un patrón de alimentación saludable y agregarlas a lo que ya está comiendo puede aumentar su ingesta diaria. Agregue espinacas a los batidos, agregue cebollas y pimientos a la salsa de tomate o prepare una ensalada para incorporar las verduras.
- Día 17: Agrega un vaso de agua: Mantenerte hidratado es muy importante, especialmente cuando intentas volver a la normalidad. Desde una piel más clara hasta un mejor estado de ánimo, existen muchos beneficios para la salud asociados con el agua potable. Algunas personas descubren que beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudarles a sentirse satisfechos más rápido y a controlar la ingesta de alimentos.
- Día 18: Salga a caminar Prepare su café de la mañana y comience el día con una caminata, o lleve a su familia a caminar después de cenar. Al aumentar la cantidad de tiempo que dedica a moverse durante el día, como caminar, andar en bicicleta o hacer jardinería, se acercará a la cantidad de actividad diaria recomendada, se sentirá con más energía y quemará más calorías a lo largo del día.
- Día 19: Prueba esta receta: Nunca te perderás la carne con este toque de berenjena al curry vegetariano. Especias como el ajo y el jengibre, la cremosa leche de coco y la rica berenjena hacen de este plato de inspiración india una cena deliciosa y sabrosa que encantará a toda la familia.
- Día 20: Hoy no habrá carne: llevar una dieta más basada en plantas es una excelente manera de mantenerse saludable y ahorrar dinero. Bonificación: también es amable con el planeta. Evite la carne y los productos animales hoy y obtenga los beneficios.
- Día 21: Comparte una comida con tus seres queridos: Hay muchas buenas razones para reservar tiempo para comer juntos en familia o con amigos. Al compartir comidas juntos, los niños y los adultos pueden mantener un peso saludable, tener un mejor desempeño en la escuela y tener menos probabilidades de desarrollar trastornos alimentarios.
- Día 22: Haga un plan Al comienzo de la semana, haga un plan para retomar el rumbo. Anota las comidas que planeas comer esta semana (incluso solo la cena). De esta manera, puedes optimizar tu lista de compras, ahorrar dinero y evitar el desperdicio de alimentos. También es una buena idea crear un plan de ejercicios para aumentar la cantidad de ejercicio que realiza.
- Día 23: Deja el Alcohol: Bebe un día menos. Si bien puede resultar tentador disfrutar de una copa de vino o un cóctel de verano por la noche, su cuerpo agradecerá un poco de descanso de vez en cuando. Sin duda, el alcohol es parte de un patrón de alimentación saludable, pero la moderación es la clave.
- Día 24: Prueba esta receta: Di adiós a las típicas pastas y hola a los refrescantes zoodles con estos Primavera Zucchini Noodles. Esta es una receta que te devuelve el sabor veraniego que te encanta y al mismo tiempo reduce los carbohidratos.
- Día 25: Duerma lo suficiente Duerma lo suficiente: Es más fácil decirlo que hacerlo, pero dormir lo suficiente tiene importantes beneficios para la salud. Para mejorar su higiene del sueño, decida una rutina para acostarse y cúmplala. Establecer límites a la tecnología y la comida antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse renovado por la mañana.
- Día 26: Elija cereales integrales Las pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que al menos la mitad de los cereales que consume cada día sean integrales. Tome avena para el desayuno y ensalada de quinua para el almuerzo. También puedes sustituir el arroz blanco por arroz integral para la cena. Los cereales integrales están llenos de fibra y nutrientes que te mantienen lleno por más tiempo.
- Día 27: Date un capricho: Date un capricho de vez en cuando. Ya sea una delicia clásica o algo que quieras comer, tener flexibilidad es la clave para el éxito a largo plazo.
- Día 28: Planifique refrigerios saludables: Evite el hambre y ahorre dinero y tiempo planificando refrigerios saludables con anticipación. Preparar refrigerios con anticipación, como nueces mixtas, verduras y hummus, o frutas en rodajas y queso, hace que sea más fácil tomar decisiones saludables, especialmente en los días ocupados.
- Día 29: Prueba esta receta: Nada es más reconfortante que una ensalada de espinacas con batatas asadas, frijoles blancos y albahaca. Llena de verduras, hierbas frescas y frijoles abundantes, esta ensalada seguramente se convertirá en un alimento básico entre semana.
- Día 30: Las verduras que agregan verduras son la base de una dieta saludable, y puede aumentar su ingesta diaria agregándolas a lo que ya ha comido. Agregue espinacas al batido, agregue cebolla y pimientos a la salsa de tomate, haga ensaladas laterales y coma deliciosas vegetales con su comida.
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