Prescripción de dieta DASH de 30 días

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Actualizado el 21 de diciembre de 2023
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Los enfoques dietéticos para detener la hipersión ayudan a reducir la presión arterial, reducir el peso, reducir el riesgo de diabetes y mejorar la salud de todo el cuerpo. La dieta del tablero está llena de alimentos saludables y saludables, como verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y proteínas bajas en grasas. Las recetas como la sopa de pollo y el salmón rojo de pollo y frijoles de cocina lenta pueden hacer que las comidas saludables sean deliciosas.

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Sopa de pollo y garbanzos de Slooker

Lo único que supera la cena saludable es la idea de una cena simple y saludable. Esa es exactamente la receta de esta sopa. Cuando regrese a casa, tendrá una cena saludable y cálida con la que su familia estará complacida cuando regrese a casa. Usar muslos de pollo de huesos es el truco para hacer una sopa con un gran volumen sin agregar un caldo. Además, si necesita una comida saludable dentro de su presupuesto, la carne de muslo es más barata que la carne de pecho, y los garbanzos secos son ingredientes relativamente económicos y versátiles, por lo que es conveniente almacenarlos siempre.

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Vegetales de raíz asada, queso de cabra con queso

Este es un alimento reconfortante saludable con un polent suave y cremoso, con muchas verduras calientes asadas con ajo y salvia.

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Berenjena parmesano a la parrilla

Hornee el pan de berenjena crujiente para reducir las calorías. La receta de parmesano de berenjena tradicional se desarrolló en la cocina de prueba Eatingwell en 1995 y se renovó en 2020 para conmemorar el 30 aniversario del Itingwel.

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Recetas y pasta de col rizada

Poner verduras como maíz y champiñones en pasta no solo será deliciosa, sino también una comida satisfactoria.

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Salmón de nogal

El salmón y las nueces son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Sirva esta receta fácil de salmón con costra de nueces con una ensalada sencilla y papa al horno para la cena.

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berenjena hasselback a la parmesana

¡La forma más genial y sencilla de hacer pasta de berenjena tradicional! Utilizando la técnica hasselback, corte cada berenjena a una distancia de aproximadamente 1/4 de pulgada y rellénela con queso derretido, salsa sabrosa y pan rallado crujiente.

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Penne de pollo y verduras con pasta de perejil y nueces

Hacer pasta casera puede parecer complicado, pero con esta receta rápida de pasta, puedes preparar una salsa sencilla en minutos mientras la pasta hierve. Los frijoles y la coliflor congelados también se pueden sustituir por frescos. Cocine las verduras congeladas según las instrucciones del paquete antes de mezclarlas con la pasta y la pasta.

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Pollo al horno con verduras de primavera asadas y aderezo de limón

Este plato griego de pollo y verduras preparado en una sartén está lleno de sabor. El pollo se cubre con una mezcla de mayonesa y pan rallado, se asa con espárragos, champiñones cremini y tomates cherry y se sirve con aderezo de limón y queso feta.

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Ensalada César de pasta con pollo

Una ensalada deliciosa y saludable que combina elementos de la ensalada César, la ensalada de pasta y la ensalada de pollo. El aderezo picante a base de suero de leche es perfecto para ensaladas de salmón y garbanzos.

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Dijon de salmón con pilaf verde

Una receta fácil para cenar con salmón a la parrilla cubierto con mayonesa de ajo y mostaza. Si haces una tanda grande, puedes usarla como salsa para patatas o agregarla a la ensalada de atún. El arroz integral precocido es una forma rápida de llevar esta cena saludable a la mesa, pero si te sobran otros cereales integrales como la quinua o el farro, también puedes utilizarlos a tu favor.

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Boloñesa vegetariana de cocción lenta

Esta salsa vegetariana, en la que los frijoles sustituyen a la carne molida, se puede preparar en cualquier momento gracias a la olla. Es rápido y fácil de preparar antes de ir a trabajar por la mañana. Cuando llegues a casa, hierve un poco de pasta integral y sírvela para la cena. Si te sobra, puedes congelarlas y comerlas fácilmente otro día.

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Pasta cremosa de limón con camarones

El yogurt es una alternativa a la crema fresca de esta simple fuente de recetas de pasta. Todo lo que tiene que hacer es calentar (no hervir), agregar una pequeña cantidad de agua y aflojarla. Esta simple receta de cena, donde el limón y la albahaca fresca iluminan toda la pasta y los camarones de complemento.

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Pollo swbraki, cuscús

Un swbraki de pollo saludable con un hinojo que agrega un buen aroma a la marinada. La compatibilidad con el coscus de Israel con muchas verduras y yogurt también es excelente.

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Harbaletes ahumados y verduras verdes

¡En esta cena de salmón saludable, mucho aderezo verde y verde! Al tomar 6 o más platos por semana de vegetales de hoja oscura, el cerebro puede mantenerse en el estado más alto. Este plato es un plato de cocina clásico que condimenta la lata de Chebrook con aderezo y hornearlo crujiente.

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Califla Steak, Red Rice y Zaz i-ACCOMPANIMENT

La era en la que las opciones de arroz se limitaban al arroz blanco y al arroz integral habían terminado. En esta receta de cena vegetariana saludable, el sabor fragante del arroz rojo y el baño de arroz marrón mati coincide con el polvo de curry perfumado exquisitamente. Para hacer cuatro filetes de coliflor, necesita dos coliflor completa, por lo que tendrá una pulpa de coliflor. Si cocina con el bistec y lo mezcla con frijoles de pollo y salsa Zajix, tendrá una comida saludable.

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Sopa sopa sopa sopa sopa paquete congelado

Mi sopa de restaurantes favorita se ha vuelto más fácil y saludable con esta receta de sopa llena congelada. Si siempre tiene un aceite de oliva especial, saque el aceite de oliva con esta receta. La fortaleza de aceite de oliva mejora aún más el sabor de esta sopa italiana de cocina lenta.

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Ensalada de salmón

Esta ensalada saludable y simple está hecha con salmón provolone o excedente. Para cocinar rápidamente el salmón, aplique ligeramente el aceite de oliva y hornee durante 8 a 12 minutos hasta que el pescado esté opaco y duro en un horno de 450 ° F.

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De 30 a 18 horas, hasta que hornee crujiente en el color del frijoles.

Por la noche, haga esta ensalada que responda, empaca un plato para la cena y los platos restantes para el almuerzo al día siguiente. Además de los ingredientes que son ricos en proteínas y fibra dietética, como pollo, batatas, quinua, etc., también contiene verde, ¡así que nutrición!

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Slooker Chicken & Chicken? Tomate y oliva orzo

Pechuos de pollo básicos y harina mediterránea vívida, como limón y aceitunas, regularmente. La carga y los pañales de esta receta hacen una comida completa y satisfactoria. Simplemente agregue una ensalada verde.

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Salmón de salmón y espárrago salsa de mantequilla de ajo

¿Busca una receta para comer pescado y verduras saludables más? Agreguemos esta cena de salmón y espárragos a la rotación. No solo es saludable y delicioso, sino que esta cena de vegetales de hoja es fácil de preparar, y es fácil de limpiar.

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Chispas de chocolate y mantequilla de nogal

Dulce satisfacción en unos segundos.

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Ollas de camarones y espinacas

Solo fríe los camarones, las espinacas y el ajo con café y cocine rápidamente. El jugo de limón, el pimiento rojo y el perejil traerán su vida a la salsa Chijimi que se puede hacer rápidamente. Agregue un grano entero de baguettes para aflojar la última gota de la fuente.

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La combinación de un queso de cabra dulce y soily seguramente complacerá su lengua. Si no puede obtener higos secos, cámbielo a una aplicación seca.

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Espárragos y pasta de pizza de pollo

Una receta de pasta de pollo saludable que se puede hacer fácilmente con ingredientes convenientes, como el pollo y la pasta de pollo roti disponible comercialmente. Al agregar espárragos frescos, la apariencia y el sabor de este simple plato de olla serán más brillantes. Si tiene una albahaca fresca, será un acento de acabado.

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Vegetales y sándwiches

Los sándwiches de este vegetales y zumbidos son perfectos para llevar a casa a almorzar. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras dependiendo del estado de ánimo del día.

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Pastel de salmón fácil

Este pastel de salmón saludable es ideal para aumentar la ingesta de Omega 3. También es perfecto para usar una lata de salmón conveniente (o salmón excedente).

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Batatas de espinacas y champiñones

Una variedad de batatas con muchas verduras, que es una disposición saludable de carbonara tradicional, se promueven a superalimentos con espinacas y hongos. Al agregar espinacas y hongos, nos unimos al superalimento.

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Curry de limón / salmón

La semilla de cilantro triturada y la piel de limón le dan a esta receta de salmón fácil un sabor maravilloso, que coincide con los espárragos afeitados y la ensalada de huevo de bolsas. Si lo comes con vino blanco, esta receta saludable será el mejor almuerzo y cena ligera.

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Hazernuts y perejil Tilapia Grill

Una receta simple de mariscos que mejora el sabor de la tilapia, combinada con avellanas dulces y crujientes con limón vívido y perejil fresco. Póngalo en una ensalada o con arroz integral y orzo.

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Ensalada de vegetales de mezcla de aderezo de lima

Esta deliciosa y saludable ensalada de verduras crea una atmósfera como una ensalada de Nissowers mediante el uso de papas y kinógeno.