Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Radicado en Birmingham, Alabama, tiene predilección por las películas antiguas, los mercados de agricultores y los sándwiches de tomate de Ina Garten (receta de mayonesa real). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Actualizado el 22 de junio de 2022
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y dietista registrada en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
vídeo técnico
Estas ideas de comidas saludables seguramente le darán energía cuando más la necesita. Estas deliciosas comidas contienen al menos 15 gramos de proteína y 6 gramos de fibra por porción. Las investigaciones muestran que esta combinación puede ayudar a promover una pérdida de peso saludable y mantenerlo satisfecho sin morir de hambre en el proceso. Los tacos de camarones ennegrecidos y la ensalada de garbanzos y diosa verde son saludables y deliciosos.
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- aguacate con salmón
- Ensalada de diosa de garbanzos
- Tacos de camarones negros a la parrilla
- sándwich de ensalada de huevo y aguacate
- wrap de pavo con col rizada
- sopa de frijoles negros ahumados
- Ensalada de repollo, tofu y edamame
- Ensalada de repollo de pollo y brote, aderezo bacond
- Sándwich de aguacate, tomate y pollo
- Ensalada picada de shiracha tofu y pistacho
- Ensalada de pasta, atún y pimienta asada
- Envoltura de carne de res y frijoles negros
- Empanada de pollo
- Rap de pavo
- emparedado de pavo
- Arroz con frijoles rojos de pollo
aguacate con salmón
El salmón enlatado es un alimento básico valioso y una forma práctica de incorporar el corazón de pescado rico en omega-3 a su dieta. Aquí presentamos un plato fácil que no requiere cocción cuando se combina con aguacate.
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Ensalada de diosa de garbanzos
Esta receta de ensalada de pepino, tomate, queso suizo y garbanzos utiliza aguacate, suero de leche y hierbas para crear un aderezo de diosa verde saludable. El aderezo sobrante queda delicioso si se come con verduras asadas.
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Tacos de camarones negros a la parrilla
Agregue un poco de sabor cajún a los jugosos tacos de camarones con un rápido baño de especias y asados a la parrilla. Un simple puré de aguacate agrega crema para suavizar el sabor picante.
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sándwich de ensalada de huevo y aguacate
Alegra una clásica ensalada de huevo sustituyendo la mayonesa por aguacate cremoso. Sándalo entre pan integral y lo tienes listo para tu almuerzo en el trabajo o en el colegio.
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wrap de pavo con col rizada
Envuelva el relleno en hojas de maíz en lugar de pan para obtener una receta de almuerzo saludable y baja en calorías. Si no tienes col rizada lachinato, también conocida como col rizada toscana, intenta usar col rizada en su lugar.
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sopa de frijoles negros ahumados
A diferencia de muchas sopas de frijoles negros, esta sopa cubana está llena de pimienta y deja los frijoles enteros, lo que le da una textura interesante. Es igualmente delicioso ya sea que se coma tal cual o se vierta sobre arroz.
16/07
Ensalada de repollo, tofu y edamame
Crisis de amor? Disfrute de ensaladas con un montón de repollo rojo crujiente, soja verde, brotes de bambú y fideos char siu. El tofu asado, la mandarina y el aderezo de sésamo son ligeramente dulces.
16 ° 08
Ensalada de repollo de pollo y brote, aderezo bacond
El factor decisivo de esta ensalada de pollo es el aderezo bacond casero, que se hace directamente en una sartén con tocino. El colchón se arroja a una sartén caliente con aderezo, y afloja suavemente los brotes que están triturados por el calor residual.
16 ° 09
Sándwich de aguacate, tomate y pollo
Esta receta de sándwich de pollo saludable utiliza un montón de aguacate para que sea una extensión saludable y cremosa.
Décimo 10
Ensalada picada de shiracha tofu y pistacho
Hagamos que los platos de alta proteína comenzaron con solo cuatro ingredientes simples disponibles en una tienda de alimentos especializados cerca de usted. Este ensalada tiene mucho volumen, por lo que puede vestirse 24 horas antes de comer para armonizar el sabor de esta ensalada picada saludable. Si no puede encontrar un abundante ensalada, use tiros de brócoli y brotes triturados.
11º 11
Ensalada de pasta, atún y pimienta asada
El secreto de esta ensalada de pasta es un aderezo cremoso y bajo grasos con un pimiento rojo asado embotellado. Si tiene un pollo cocido a mano, puede usarlo en lugar de un atún.
12º 12
Envoltura de carne de res y frijoles negros
Este sándwich, que usa tortillas y frijoles negros con harina de grano integral, es rico en fibra dietética y tiene un encanto flexible.
13º 13
Empanada de pollo
Ensalada de pollo que contradice la dulzura de los arándanos y las peras. La almendra tostada agrega el sabor de las nueces.
14th 14
Rap de pavo
Este rap se puede hacer de manera rápida y fácil, por lo que es perfecto para el almuerzo para el Día de Acción de Gracias.
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emparedado de pavo
El interior de las baguettes huecas es una entrepierna de salsa de manzana, queso breve cremoso y abundantes proteínas.
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Arroz con frijoles rojos de pollo
Caserol de frijoles ricos en fibra dietética, arroz integral integral y pechugas de pollo se completan en solo 20 minutos.
