19 Cena cómoda que apoya la salud intestinal

Danielle DeAngelis es periodista y actualmente es editora asistente de Eatingwell. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 7 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Esta cena saludable y deliciosa se siente como un cálido abrazo cada vez que la comes. Muchos ingredientes como miso, ajo, frijoles y frijoles, apoyan la salud intestinal y la digestión saludable. Mantener un buen entorno intestinal es una excelente manera de apoyar una función inmune saludable, y estos platos son una opción útil para la temporada de gripe. Chile usando tres tipos de frijoles y parrillas de salmón con garbanzos y verdes ahumados es perfecto para la cena esta noche.

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Pollo de hojas

Fuera de la tortilla y come esta cálida ensalada de Fahita. Cuenta con una mezcla nutritiva de pollo y repollo asado, pimentón y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras están cocinados en la misma sartén, por lo que es fácil de hacer y fácil de limpiar.

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Tres Chile de préstamos

Las costillas chile que usan mucho comino, pimienta, pimentón, orégano y varios pimientos. Se puede usar cualquier granos en la despensa.

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Pasta de espinacas y alcachofas

Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Salmón asado, garbanzos y verduras ahumados

¡En esta cena de salmón saludable, mucho aderezo verde y verde! Puede mantener su cerebro en las mejores condiciones tomando 6 o más comidas a la semana de vegetales de hoja oscura a la semana. Este plato incorpora un método de una presión en la cocina, sazonando una lata de cañas con aderezo y hornearlo crujiente.

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Sopa de miso y té Soba de camarones soba

Matcha Soba (Tea Soba) es una harina de trigo sarraceno con matcha, y cuenta con un tenue aroma a hierba y un hermoso tono. Disponible en mercados japoneses y en línea. Soba ordinario también se adapta a este tazón, como una cuchara de sopa de sopa de fideos de jarra de masón tipo cuchara.

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Caserol vegetariano

¡Piense en esta enchilada vegetariana Casserol como una Lasania al estilo mexicano con el Contor Tiya en lugar de la pasta! Si a los pimientos les gusta el pico de Gallo suave y picante y picante. Esta simple receta vegetariana seguramente será la favorita de una nueva familia.

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Cocina de ahorro de tiempo fácil con espinacas y espinacas

Este estofado satisfactorio se completa en poco tiempo. Una receta de dieta saludable con garbanzos que agrega la sopa a la sopa y la pasta de tomate agrega fragancia sin aumentar el sodio.

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Salmallibre de ajo

Bola de salmón de ajo suave y sabrosa. Si lo agrega a la ensalada o tazón de grano, se mejorará la proteína. O para una cena saludable con sus vertederos y verduras favoritas.

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Espinacas y alcachofa puerto bello hongo

Una receta vegetariana con relleno de carne de champiñones y espinacas y alcachofas se sumergen. Si agrega una ensalada a un hongo con mucho queso, estará satisfecho con una cena saludable.

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Chile de camote y frijoles negros

Haga este chile vegetariano rápido con muchos frijoles negros y batatas, comalo para almorzar al día siguiente, congela el excedente para otra noche. Me encanta el picante picante del chipotre griado, pero si te gusta el chile leve, no debes ingresar al chipotre. Agregue chips de tortilla, maíz y calabaza.

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Chore (Chick Bean Curry)

Las recetas de platos indios fáciles y saludables hechos de frijoles convenientes pueden ser un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si desea agregar vegetales, agregue flores de coliflor asadas y mezcle. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

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Calabaza de nuez de mantequilla y enchilada de frijoles negros

Los crujientes lanzamientos de cítricos están en contraste con el cremoso relleno de calabaza.

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Con vieiras y frijoles blancos, con limón quemado

Las vieiras, los frijoles blancos y las recetas de espinacas demuestran una cena saludable, que se ve y sabe muy bien en solo 25 minutos. Al freír el limón en una olla rápidamente, se incrementa el sabor de este plato de estilo pikata. Al agregar calor, el jugo de cítricos sale aún más y la dulzura aumenta. Al comprar vieiras, encuentre la que se muestra como «seca». Algunas vieiras están sumergidas en una solución acuosa, lo que dificulta el bulto de las vieiras y da la textura del jabón.

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Pollo miso curry

Sonoko Sakai, un investigador culinario e instructor de cocina, es un apasionado del clásico japonés MISO. Aquí, agregue un sabor profundo al pollo y las verduras. Si primero hace Curry Roux, puede agregarlo a la sopa o al agua como un caldo.

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Slokooker chili

Un simple chile de pájaros de siete lados que combina un pájaro de siete lados y un frijol enlatado. Basado en tomates, está aromatizado con comino y ajo en polvo, y picante con harapeno y polvo de chile.

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Frijoles negros con sabor a queso y sartita de quinua Caserol

Un portpot suroeste con mucha quinua y verduras frescas. El queso cheddar afilado agrega sabor a los ingredientes y coloca el queso derretido en la parte superior.

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Pollo de ajo cremoso con espinacas

Una receta simple de un tablero que agrega salsa de crema de ajo a un pollo hervido y agrega color y nutrición con espinacas. Disfruta de la deliciosa salsa en pasta y serie.

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Ravioles de espinacas, alcachofa y oliva

Si tiene un ravioles de espinacas disponibles comercialmente y los ingredientes que siempre están en la despensa, se formará una cena saludable en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de luz de arena, las aceitunas carama de colores tostadas y los piñones crean un sabor rápido y maravilloso. Si no puede obtener una alcachofa congelada, reemplácela con una lata de 15 onzas (drene y lave bien).

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Beef & Beans Jaws

Esta receta saludable es una copia de las recetas clásicas de los frijoles comerciales de Comfort Food y una parte de la carne es de 7 gramos de fibra dietética. Además, reducimos el azúcar y el ketchup y guardamos 12 gramos de azúcar.