Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.
Publicado el 29 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Video técnico
¿Una cena saludable y deliciosa con una olla?¡No, ese no es el caso! Además, estas recetas de cena de un solo tablero son más de 15 gramos de proteína por comida y 14 gramos de carbohidratos, por lo que puede estar lleno y lograr sus objetivos nutricionales. No hace falta decir que es fácil limpiar con una olla. Las recetas como el pollo con sabor a queso, el brócoli y el arroz frito con camarones son platos nutritivos que se pueden hacer fácilmente todas las noches.
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- Puerto con sabor a queso brócoli
- Tomates de camarones y chises de queso feta
- Salsa de tumato de pollo a ajo que se puede hacer en 20 minutos
- Con chuleta de cerdo, cebolla de suite balsámica
- Arroz frito bajo en carbohidratos con camarones
- Queso cremoso chatinpalmezan
- Pan Cremoso De Salmón Y Tomate En 20 Minutos
- Arroz frito con camarones y coliflor
- Cremoso de pollo salteado y champiñones
- Cazuela de carne picada y coliflor
- Paprikash de pollo con champiñones y cebolla
- Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
- Pikata de pollo
- Frittata de espárragos, cebolla verde y ricotta
- Pollo kung pao con pimientos
- Crema de cebolla estilo villa
- cazuela de salmón al limón
- Pollo y brócoli cocidos a fuego lento en una sartén cremosa
- 15 minutos Curry de coco con gambas y berenjenas
- salsa cremosa de tomate y pollo secado al sol
- Cazuela De Pollo/Arroz Con Pollo Frito
- Piccata de camarones con calabacín
Puerto con sabor a queso brócoli
Si agrega el gruyere sazonado sobre el pollo y lo coloca debajo del pollo, este plato cambiará de delicioso al cielo. Si no puede obtener el queso Gruy Ale, puede reemplazarlo con Jaarsberg o Imemental.
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Tomates de camarones y chises de queso feta
Gracias a los camarones que se pueden cocinar rápidamente, este plato de olla caliente se completa en poco tiempo. Los tomates agregan color y acidez, y la albahaca picada trae frescura. Ponlo en pasta o serie.
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Salsa de tumato de pollo a ajo que se puede hacer en 20 minutos
Los platos de pollo de alta proteína que se pueden cocinar rápidamente son perfectos para cualquier noche. Hervir el pequeño tomate con una pequeña cantidad de vino hasta que aparezca. Finalmente, una pizca de azúcar se puede equilibrar con la acidez y el equilibrio de la salsa.
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Con chuleta de cerdo, cebolla de suite balsámica
Las cebollas y pasas balsámicas agregan sabor dulce y fragante a la chuleta de cerdo enfriada. Es una receta de cena saludable con batatas y frijoles
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Arroz frito bajo en carbohidratos con camarones
La variedad de arroz frito utiliza coliflor en lugar de arroz convencional para reducir las calorías y los carbohidratos. Ajuste la cantidad de salsa griega de Chile de acuerdo con su gusto.
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Queso cremoso chatinpalmezan
Una salsa rica y cremosa cubre la pechuga de pollo para una cena fácil y reconfortante. Si no tiene chuletas de pollo (pechugas de pollo deshuesadas en rodajas finas), puede hacer las suyas cortando dos pechugas de pollo de 8 onzas por la mitad en forma transversal.
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Pan Cremoso De Salmón Y Tomate En 20 Minutos
Ase rápidamente los filetes de salmón y rocíelos con una deliciosa salsa cremosa hecha con tomates, calabacines y condimentos italianos. Esta sencilla cena con salmón seguramente se convertirá en su nuevo favorito entre semana que encantará a toda la familia. También es genial que puedas tenerlo en la mesa en 20 minutos.
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Arroz frito con camarones y coliflor
Aumente sus verduras y disfrute de una cena rápida y baja en carbohidratos con este saludable arroz frito con coliflor.
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Cremoso de pollo salteado y champiñones
Ya sea que hayas comprado hongos silvestres en el mercado de agricultores, hayas encontrado hongos maitake o shiitake cultivados en el supermercado o tengas baby bella a mano, esta saludable receta de pollo cremoso combina bien con cualquier hongo y también es deliciosa. Disfrútelo con fideos de huevo enteros o puré de papas.
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Cazuela de carne picada y coliflor
La carne molida y la coliflor se combinan para obtener una abundante cazuela nocturna que encantará tanto a niños como a adultos. Servir con totopos y crema.
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Paprikash de pollo con champiñones y cebolla
Preparemos fácilmente pollo paprikash, un plato clásico húngaro, en una sartén. Chuleta de pollo, champiñones y salsa cremosa sobre fideos de huevo y servida con ensalada verde.
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Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
Una vez que hayas hecho tus pasteles de salmón, colocarlos en el congelador durante 5 minutos antes de cocinarlos evitará que se echen a perder al hornearlos en aceite caliente. También puedes ahorrar dinero utilizando salmón enlatado.
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Pikata de pollo
Las chuletas de pollo se cuecen a fuego lento en una salsa aromática y picante hecha con ajo, alcaparras, vino y jugo de limón. Sirva sobre fideos de calabacín para absorber la salsa.
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Frittata de espárragos, cebolla verde y ricotta
Sirva esta frittata de verduras primaveral con ensalada de rúcula y pan crujiente. Consejo: esta receta se cocina rápidamente, así que tenga todos los ingredientes preparados y listos.
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Pollo kung pao con pimientos
Aquí hay algunas recetas fáciles de pollo para agregar a su repertorio de cena. Una marinada rápida le da sabor al pollo y lo convierte en un salteado. Agregar un poco de aceite a la marinada cubre el pollo y evita que se pegue a la sartén.
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Crema de cebolla estilo villa
Una cena sencilla con una sola tabla que combina el rico y aromático sabor de la sopa de cebolla francesa con pollo en una salsa cremosa y satisfactoria. Sirva con una ensalada verde simple cubierta con picatostes caseros para darle un toque más crujiente.
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cazuela de salmón al limón
Ingredientes simples como limón, pimienta negra y pimentón despiertan por completo el exterior crujiente del salmón otoñal. Utilice este salmón para agregar proteínas a tazones de cereales, ensaladas o disfrútelo con verduras asadas.
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Pollo y brócoli cocidos a fuego lento en una sartén cremosa
Esta cena que agradará a todos sirve a cuatro personas y estará en la mesa en solo 30 minutos. Además, con aderezo ranch cremoso, pollo y brócoli, todo preparado en una sola olla, limpiar es tan fácil como cocinar.
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15 minutos Curry de coco con gambas y berenjenas
Esta receta rápida de camarones combina camarones con curry de coco y berenjenas. También puedes hacerlo delicioso con curry rojo, curry amarillo o curry verde. Para hacerlo rápido, sírvalo con arroz integral precocido para recoger la salsa.
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salsa cremosa de tomate y pollo secado al sol
También puedes cortar las pechugas de pollo por la mitad, pero esta receta te muestra cómo hacer pechugas de pollo con el doble de sabor. Un frasco de tomates secados al sol cumple una doble función para esta idea de cena saludable. Utilice un aceite sabroso para saltear el pollo y agregue tomates a las salsas cremosas.
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Cazuela De Pollo/Arroz Con Pollo Frito
Una receta satisfactoria de arroz con pollo frito que utiliza coliflor en lugar de arroz para proporcionar muchas verduras y reducir los carbohidratos.
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Piccata de camarones con calabacín
Un plato italiano saludable con una picante salsa de limón que resalta el sabor de los camarones. Viértalo sobre pasta (también conocida como zoodles) para obtener un sabor suave y veraniego, pero también es delicioso con espaguetis integrales.
