Idea de almuerzo de alta proteína y saludable

Penélope Wall es director editorial senior de Eatingwell. Dirigida por la visión de edición digital de Eatingwell, aprovechando la pasión por la comida, el bienestar, la narración de cuentos, la estrategia de contenido digital y más de 20 años de experiencia en la edición. Se especializó en inglés, arte de estudio y francés en la Universidad de Middleberry.

Actualizado el 13 de octubre de 2022
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Comencemos con un almuerzo feliz y saludable en la tarde del otoño. Una idea de almuerzo de alta proteína es reponer el delicioso combustible todos los días. Los sándwiches de pastel de salmón y los tazones de búfalogain contienen proteínas magras, por lo que la sensación de plenitud y satisfacción dura mucho tiempo. Estas recetas de almuerzo saludables contienen 15 g o más proteínas por comida.

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Slap mediterránea de Leta

Una simple envoltura de lechuga preparada para comidas que combinan ingredientes que no están cocinados, como un aderezo picante de tahini con nueces, un frijol de pollo enlatado o un pimiento rojo asado. Si hace esta vuelta por adelantado, será el almuerzo o la cena. Sería perfecto si cortas algunos pasteles calientes.

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Tazón de coliflor de estilo griego con pollo asado

El sano tazón de arroz mediterranés de la cáuste con queso feta, aceitunas, verduras y pollo asado es impresionante, pero solo tarda 30 minutos en hacerlo.

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Tazón picante de camarones y soja verde de soja verde

La ensalada de col rizada picante, que se puede hacer en 10 minutos, es una receta de almuerzo vegetal que es la base de carbohidratos bajos. Hay un montón de soja y camarones verdes de alta proteína, por lo que puede pasar bien por la tarde.

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Slooker, Pasta y Fajoli Freezer Pack

Esta receta se puede transferir del congelador a una olla, lo que la hace más fácil y saludable. Si tiene un aceite de oliva especial, pruebe esta receta. El aroma de aceite de oliva afrutado mejora el sabor de esta sopa de olla de cocción lenta de estilo italiano.

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Huevo ensallareta bofetada

Huevo Saladareta Soft con una atmósfera retro. La lechuga de iceberg es un menú perfecto de bajo carbohidrato junto con el pan que sirve la ensalada de huevo.

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Sándwich de pastel de salmón

Esta receta de almuerzo fácil está llena de omeg a-3, un buen corazón, gracias a las latas de salmón con salsa de salsa. Si desea hacer este sándwich para el almuerzo, separe la ensalada de salmón y empaca en un pastel justo antes de comer.

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Ensalada de Chop Docob

Esta receta de ensalada Cobb de una porción utiliza tocino en lugar de pollo, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas para el almuerzo. Si prefieres otro aderezo, úsalo en lugar del aderezo de mostaza y miel.

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Paquete congelador instantáneo de pollo blanco y chile

Prepara todos los ingredientes para esta abundante sopa y congélala hasta que estés listo para cocinarla para una comida rápida. Simplemente coloque los ingredientes congelados en el procesador de alimentos y enciéndalo. Cuando preparas chile en una olla a presión, el pollo se vuelve muy tierno y se puede desmenuzar fácilmente. Agregar calabacín y maíz picados también aumenta el valor nutricional.

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ensalada de tofu cítrico

Esta ensalada repleta de verduras está repleta de proteínas y fibra para que te sientas lleno y satisfecho. Si prepara los ingredientes con anticipación, puede preparar una idea sencilla para un almuerzo vegetariano para el trabajo.

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burrito de pollo congelado

¡Utilice las sobras de pollo como relleno para burritos abundantes! Si tienes burritos congelados a mano, puedes meterlos en el microondas para obtener una comida rápida y saludable, perfecta para una noche ocupada.

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Tazón mediterráneo de quinua con pollo

Una receta saludable de tazón de pollo y quinua con una combinación mágica de aceitunas, pepinos, pimientos rojos asados ​​y especias. Sirva con un chorrito de limón y una copa de vino blanco italiano frío.

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Ensalada De Pasta Tex-Mex

Un aderezo de salsa verde, ligero y cremoso, le da a esta sencilla ensalada de pasta un sabor del suroeste.

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Wrap de pollo y manzana con sabor al curry

Un sándwich de curry rápido y fácil con una deliciosa combinación de pollo desmenuzado y manzana verde picada.

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Tazón de buda de arroz integral con verduras asadas

Calabaza asada, brócoli, pimientos y cebollas se sirven con arroz integral, tofu marinado con lima y una salsa cremosa de tahini de anacardos para un almuerzo vegano saludable y abundante.

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plato de pollo al curry

El curry no toma horas para prepararse.¡Con pollo salteado (ver receta relacionada) y harina integral, puedes preparar curry en solo unos minutos! Guárdelo en su refrigerador para una cena conveniente en los días ocupados o una comida saludable entre semana.

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Burrito prefabricado de espinacas y frijoles negros

Este burrito de huevo, frijoles y queso se puede preparar con anticipación y congelar. Perfecto para el desayuno o el almuerzo en un día ajetreado.

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Pack congelado de sopa cremosa de lentejas a fuego lento

Si prepara los ingredientes para esta sopa durante varios meses, siempre tendrá una comida completa. Los frijoles veganos y la leche de coco vegana contienen esta sopa en una cremosa, muchas proteínas vegetales y abundante fibra dietética. Para mantener vegano, elija sopa de verduras en lugar de sopa de pollo.

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Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

Esta poderosa ensalada puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. Mezclar el aderezo y la col rizada, luego acostarse en una botella lo hace más suave, para que no tenga que masajear ni cocinar.

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Preparar pollo, cilantro, tazas de lima

Si prepara cuatro porciones de esta simple receta a la vez, puede cenar y loncheras que se pueden comer de inmediato. Si no eres bueno para ser demasiado picante, usa un polvo de chile suave y saca el harapeno del arroz.

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Ensalada de vegetales asados

Al poner un aderezo de anacardos cremoso en la botella, una ensalada grande y audaz no cae antes de que pueda comerlo.

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Chipotrecy Chicken Brito Bowl con arroz de coliflor

¡Este simple Brito Bowl, que está preparado y preparado para las comidas, es más delicioso que sacar! Si usa un arroz de coliflor en lugar de arroz de malecería del cilantro, no le importan los carbohidratos. Nos gusta el pollo, pero los camarones serán los mismos.

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Tazón de lluvia búfalog

Puedes disfrutar del sabor del ala picante de pollo de búfalo sin freír. Un tazón nutritivo lleno de proteínas y verduras crujientes.

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Rap mediterráneo

Una envoltura con un pollo suave y cuscús, mucho limón y hierbas frescas. Si envuelve el excedente, puede comer fácilmente. Por favor juntos: agregue una ensalada verde mixta y un vino blanco refrescante.

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Pavo con curry

Si usa hojas de repollo en lugar de pan para envolver el relleno, será un almuerzo de pavo bajo en calificación. Si no puede obtener repollo Rashinato conocido como repollo toscano, use la col rizada.

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Chipotre, pollo, quinua, brito tazón

Esta receta de Chipotre Brito Bowl es aún más deliciosa que la comida para llevar y en poco tiempo. Si agrega muchas verduras y usa quinua en lugar de arroz, puede tener una cena saludable.

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Ensalada de fideos fríos

Los fideos de mantequilla de maní, las piezas de nieve, el pollo y el pimentón son fáciles de hacer y perfectos para las loncheras.

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PB & amp; J Bistro Lunch Box

Este almuerzo de mantequilla de maní y gelatina, inspirado en Starbucks Bistress, ama a los niños y adultos. Si agrega un menú del lado de sándwich como el parfait de yogurt, las frutas, las verduras, las palomitas de maíz, esta comida saludable puede estar llena hasta la cena.

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Ensalada orzo de garbanzos y arte castaño de arte

Ensalada orzo con muchos tres ingredientes a menudo utilizados en la cocina griega, queso feta, limón y eneldo. Por favor para el almuerzo y la cena.

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Ensalada de pollo picado

Disfruta de muchas ensaladas coloridas para el almuerzo y la cena. El aderezo está hecho en el mismo tazón que la ensalada, por lo que el sabor está empapado en las verduras.

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Bola de pavo y lonchera de queso feta

Un almuerzo simple inspirado en el sabor del Mediterráneo, como queso feta, zumbido y pepino. Las albóndigas de siete lados están sumergidas en salsa de yogurt cremosa casera, pero también se pueden usar para el almuerzo.

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Ensalada de cuscús y frijoles de pollo

Ensalada de almuerzo rápido con cuscús cocidos y garbanzos enlatados juntos.¡El Vineglete del Reino hace que el sabor básico sea aún más delicioso! En la temporada, también se recomienda agregar tomates frescos y organizarlos en un estilo de tableta.

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Aderezo para almuerzo de ensalada de pasta

La ensalada de pasta es un gran almuerzo que puedes organizar a tu gusto.¿Quieres ser vegetariano? Pon Olive en lugar de Salami.¿Odio los pimientos?¡Sustituyamos el tomate! Al menos un contenedor (aproximadamente 1. 5 tazas) es suficiente para mezclar todo.