Plan de cena de 30 días de bajo carbohidrato, bajo colesterol

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores, los tomates de Ina Garten y los sándwiches de tomate de Royal Mayo. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 11 de marzo de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Esta cena saludable y deliciosa ayuda a ajustar la ingesta de carbohidratos y el valor del colesterol como profesional. Es difícil obtener fibra dietética con bajos carbohidratos, pero estas recetas pueden usar los nutrientes necesarios mediante el uso de fibra dietética, como aguacate y batatas. Los alimentos como el pescado, las verduras de hoja oscura y los granos integrales también son útiles para reducir el colesterol, por lo que estas recetas usan muchos deliciosos salmón, espinacas y quinua. Se utilizan muchos ingredientes deliciosos como salmón, espinacas y quinua. Además, dado que todos los platos están moderados con ácidos grasos saturados, puede ver que comen una buena cena para el corazón. Las recetas como el pollo asado y la coliflor sazonada «arroz» y «ensalada de salmón y aguacate» son muy deliciosas, por lo que se harán muchas veces.

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Ensalada de salmón de tomate

Ensalada picada hecha con Pico de Gallo consciente. Los tomates picantes agregan una textura masticable fresca a las mezclas clásicas de tomates, coriéras y cebollas, y colorean vívidamente esta receta de salmón a la parrilla.

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Salchicha de sésamo fácil con frijoles

Un plato simple que solo horneaba en una sartén con salsa de susurro con sabor salado dulce y sésamo con nueces. Pollo sésamo con arroz integral y pepinos en rodajas, espolvoree con aceite de sésamo y vinagre de arroz.

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Ajo de salmón a la parrilla y tomates

Esta simple cena de sartén minimiza la dispersa. Asado a medias tomates con filetes de salmón y para deliciosos ingredientes junto con oliva, ajo y tiempo.

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Pollo asado con sabor a especias, tableta de coliflor «de arroz».

Las pechugas de pollo a la parrilla tienen un sabor ahumado, lo que las hace aún más deliciosas con especias simples. Elegí perejil para esta ensalada porque el aroma de las hierbas era más fuerte que a veces amargo.

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Salsa de tomate de pescado mediterráneo

Este plato, inspirado en los platos que se encuentran en la región de Cataluña a lo largo de la costa mediterránea del noreste de español, mantiene el pescado húmedo al empaparse del pescado en una crujiente salsa de tomate. Puede agregar un capper, pimienta asada o tomate seco a la salsa.

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Ensalada de salmón y aguacate

Una cena simple y fácil con concursos de salmón en una ensalada con repollo rojo, zanahoria y aguacate con aderezo con sabor a eneldo cremoso.

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Salsa de tártaro picante a la parrilla de besuga y okra

El besugo marino grueso está bien quemado con una parrilla, pero se puede hacer cualquier pescado blanco apretado. Según Watch Seafood, el besugo marino estadounidense capturado en la Bahía de México es el más sostenible. Sirva con sal de cubo frío y laging.

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Camarones, manzana, ensalada de chuletas de nueces

Una ensalada de cena simple y colorida que combina manzana y apio dulce y crujiente, camarones salados y nueces.

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Revuelva los champiñones y el tofu

Sti r-fried Tofu es un freír rápido y fácil, por lo que es perfecto para los días de semana. El tofu horneado es firmemente masticable y horneado bien en una sartén calentada. Hay sabor a teriyaki y sésamo, ambos son deliciosos. También hay una versión ahumada con la misma textura con un fuerte sabor. Por favor, póngalo en el arroz marrón.

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Ollas de camarones y espinacas

Un plato de olla caliente simple que solo hornee camarones, espinacas, ajo y cocinar rápidamente. El jugo de limón, el pimiento rojo y el perejil traerán su vida a la salsa Chijimi que se puede hacer rápidamente. Agregue un grano entero de baguettes para aflojar la última gota de la fuente.

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Pez escaloque de estilo jamaika

Esta es una forma tradicional de comer los peces tradicionales de Jamaica, similar a Eskabesh en las islas españolas. Tradicionalmente, como un Bammy (también llamado Bammy) en un pan plano, pero me gusta comer con arroz para disfrutar de sopa en escabeche. Esta receta hace 4 tazas de verduras en escabeche. Puedes usar todo, dejarlo un poco y usarlo para otros ingredientes y sándwiches de pescado y carne. Para obtener más información sobre esta receta, consulte el artículo «Abbey Escovic Fish que conecta el pasado de Jamaica y España».

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Pollo, quinua, tazón, pastel

La taza de pollo de pollo quinua tiene muchas hierbas de pasta de albahaca y mezclas de especias italianas, y el pimiento rojo es ligeramente efectivo. Es delicioso con Orzo en lugar de quinua.

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Ensalada con pollo casero tierno y bagel de todas las especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan para pollo y tierno, y agregar más textura masticable. Si no puede encontrar las premios, haga su propia carne picada, ajo, nueces de porcelana, sésamo, sal y pimienta para hacerlo usted mismo (vea recetas relacionadas). Esta receta de pollo saludable será una cena simple que se completará en 25 minutos si la pone en una ensalada simple.

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Teriyaki y arroz de coliflor

Esta receta de pescado saludable se puede hacer con solo tres materiales que se pueden mantener en un congelador y refrigerador. Teriyaki Glaze disponible comercialmente es una marinada de bacalao y una salsa de arroz de coliflor.

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Ensalada picada de pollo negro servido

En este giro, espolvoree especias que a menudo se usan en platos de Cajan, como el tiempo de secado y el ka i-enpepper, en este pollo asado negro. Entonces, no es un método tradicional para hornear en un horno de hierro fundido, sino asado afuera usando un clima cálido.

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Mahi mahi asiento espía mato salsa

Echa un vistazo a las opciones de Mahi Mahi sostenibles en SafoodWatch. org.¡Y no aburras el verde de la bombilla del hinojo! Esto deja iluminando el sabor de esta cena súper fácil. Si no hay hojas en la lámpara, use un eneldo fresco.

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Un pez mediterráneo cosechado. champiñón

Esta receta de pescado mediterráneo es una merienda deliciosa y saludable. Por favor con arroz salvaje y papas horneadas.

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Pollo, quiche pollo frito «arroz»

En esta receta de arroz de pollo frito saludable, puede usar coliflor en lugar de arroz y reducir los carbohidratos.

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Revuelva el brócoli freado y el tofu chipotreolange

Chipotre Pepper agrega una patada a esta receta de tofu y brócoli. Si no le gustan las especias, no reduzca la cantidad o use en absoluto. Vaya al Bath Brown Rice Bath Mati Rice.

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Parrilla simple de salmón y verduras

Las parrillas de salmón y vegetales son una cena colorida y equilibrada de mariscos. Al asar, el salmón está húmedo y pimientos horneados y las cebollas son crujientes. Agregue arroz o quinua marrón al final.

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Cauliflagahan fácil

Un arroz frito de estilo vegetariano con coliflor en lugar de arroz blanco o arroz integral. La salsa chilligarlic mejora la picante, y el jengibre tiene un sabor vívido y cálido. Si no es bueno en el picante de la salsa chiligaric, si no agrega salsa chiliparl y agrega un poco de salsa de soja tamari o salsa de soja, se convertirá en un rico tango fermentado.

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Ensalada de pollo cremoso

Para organizar una ensalada de pollo cremosa saludable en un arreglo saludable, la mitad de la mayonesa es utilizada por Plagin Basil. Sostenga los verdes o sándwiches y saludable.

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Ensalada de salmón césar

Esta simple ensalada César se usó con yogurt griego cremoso y leche de mantequilla en lugar de la yema de huevo convencional y el aceite de oliva, y se mezcló con una radio amarga suave además de la clásica lechuga romana. Puede ahorrar calorías y sodio simplemente usando una pequeña cantidad de Parmigiano Reggano para el gusto.

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Salmón a la parrilla y pimientos

Hornear desde la piel del pescado puede ser contrario a la intuición. Sin embargo, cuando se entregó, la piel del pez toma la salsa a la parrilla y se vuelve aún más deliciosa. Sirva con salsa Chimichu (ver receta relacionada).

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risotto de hongos

Un risotto sano basado en vegetales que tiene un simple arroz de coliflor casero en lugar de arroz ordinario. Para hacer platos vegetarianos, use compra de verduras en lugar de callos de pollo.

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Pollo con romero y batatas

Un plato simple con pollo y batatas con aroma de romero. Las batatas usan percutas y no los aplastarán, por lo que el tiempo de cocción es mucho más corto y es una receta perfecta para la cena de lunes a viernes.

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Con filetes de atún y verduras horneadas en resbaladuras, con cremosa salsa tarmérica de Dijon

¿Cómo hornear el pescado perfectamente? Si envuelve pescado y verduras en pergamino, el vapor saldrá, por lo que el atún estará húmedo. Además, será una presentación divertida.

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Ensalada de marinadas de tofu

Ensalada de tofu marino con sabor a limón, comino y cilantro en tofu. La marinada se combina con tahini, transformándose en un aderezo con un sabor a nueces y una textura cremosa.

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Hojas de camarones y remolachas

Esta simple cena de asiento hornee remolacha en el horno mientras prepara camarones y repollo. Deja la cola de camarones como es para hacer un arreglo hermoso. Disfruta de esta receta con un vaso frío de rosa.

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Salmón al chipotle con miel y arroz con coliflor

Este salmón dulce y picante seguramente complacerá a todos en la mesa. Al usar arroz de coliflor en lugar de arroz, no solo obtendrás muchas verduras, sino que también ahorrarás tiempo, ya que solo tomará unos minutos prepararlo.