Cena exquisita de lunes a viernes

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Actualizado el 23 de noviembre de 2020
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Incluso aquellos que tienen una dieta saludable pueden no tener suficientes nutrientes. Las dietas estadounidenses tienden a carecer de vitamina A, C, E, calcio y magnesio. Suministra sus nutrientes con estas simples recetas de cena. Todas las recetas pueden tomar al menos uno de los nutrientes que tendemos a carecer, más del 20 % de los estándares de admisión diarios (DV).

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Parrilla de salmón, garbanzos y verduras ahumados

¡Con esta cena de salmón saludable, puede obtener verduras verdes y amarillas y aderezos verdes a la vez! Comer más de 6 comidas a la semana para mantener el cerebro en las mejores condiciones. Este plato incorpora un método de una presión en la cocina, sazonando una lata de cañas con aderezo y hornearlo crujiente.

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Fums Aderezo de batatas

Este relleno de camote con frijoles negros, col rizada y aderezo de jamones es fácil de servir, ¡pero perfecto para una persona para una persona!

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Huevos, tomates y pan shaxchka

Una receta popular para el desayuno y el brunch israelí, hornee huevos con salsa de tomate asado. Agregue pan tibio y salsa picante.

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Spaghetti de plaga de calabaza y aguacate de pollo

Con esta receta simple que combina un espagueti de calabaza de bajo carbohidrato y una pechuga de pollo alta en proteína, deje que la pasta de plaga se transforme saludable. Agregue un aguacate maduro a la pasta de albahaca casera y termine con cremosa para completar la cena de pollo.

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Chuleta de cerdo saludable

Esta chuleta de cerdo con migas de pan es tan crujiente como un filete frito, pero más saludable. Si te fríes en el horno, puedes ahorrar grasa y calorías, y hacer un bistec jugoso afuera. Si agrega brócoli al vapor y batatas tostadas, puede obtener una cena satisfactoria de lunes a viernes.

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Brócoli salteado

Los floretes de brócoli en espiral se transforman en suaves «fideos» en esta receta vegetariana inspirada en lomin. Disfrútelo con arroz integral o fideos soba.

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Salmón a las hierbas al limón con caponata y farro

Encuentre recetas mediterráneas coloridas y saludables repletas de verduras en el mercado de agricultores. Puedes sustituir cualquier verdura o cocinar otro grano como arroz integral. Disfrútalo con tu vino tinto favorito.

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Arroz frito con verduras y tofu

Si se le antoja arroz frito al estilo chino, intente preparar este arroz frito con verduras y tofu al mismo tiempo. El tofu y los huevos le dan a este arroz frito vegetariano un poder de proteína duradero, y el arroz integral agrega fibra.

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ensalada de queso azul y espinacas

Esta ensalada de queso azul, maíz y espinacas queda deliciosa acompañada de un aderezo tibio de tomate y tocino. Me encantan los quesos azules sabrosos como el Maytag, pero los quesos azules más suaves también son buenos. Esta ensalada de espinacas es excelente para acompañar pizza o como ensalada ligera.

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pollo asado y batata

Las batatas caramelizadas y las cebollas moradas son perfectas para asar rápidamente muslos de pollo en un horno caliente. Sirva con una ensalada de otoño de verduras mixtas, manzanas en rodajas y queso azul.

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ensalada energética de quinua

Prepare esta abundante ensalada por la noche, coma una para la cena y prepare el resto para el almuerzo del día siguiente. Repleto de ingredientes ricos en proteínas y fibra, como pollo, batatas y quinua, además de muchas verduras energéticas, ¡está repleto de nutrientes!

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sopa de verduras y miso

El tofu, el arroz y muchas verduras transforman la sopa de miso de una guarnición ligera en algo satisfactorio y sustancioso.

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Ensalada de pollo con sésamo y jengibre

Con pollo hervido y aderezo de sésamo y jengibre a mano, esta ensalada saludable se prepara en poco tiempo.

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sabor a chili de camote

Convierta una papa al horno común y corriente en una cena completa con espaguetis cubiertos con chile. Esta receta saludable utiliza batatas para una nutrición adicional. También puedes cubrirlo con cebolla, coral, aguacate, jalapeños, etc. si quieres.

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Carbonara de calabaza con brócoli

¡Nunca había comido carbonara así! Cargados de verduras, estos fideos de verduras en espiral son una versión saludable de la receta clásica de carbonara. La calabaza moscada tiene forma de «fideos» largos y suaves para obtener una versión baja en carbohidratos de pasta cremosa y con queso. Para hacer los fideos de verduras más largos, busque calabazas con cuello largo y recto.

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Tazón de sushi Buda de salmón

Disfrute del excelente sabor del sushi sin la molestia de los rollos de sushi con esta receta sencilla de tazón de cereal. Podrás tener esta cena saludable en la mesa en tan solo 15 minutos.

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Ensalada de garbanzos y quinoa con salsa de hummus de pimientos rojos asados

Una abundante ensalada vegana elaborada con muchos ingredientes de origen vegetal como garbanzos, quinua y hummus. El crujido de las pipas de girasol y el inesperado sabor de los pimientos rojos asados ​​son irresistibles.

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Ensalada de col cítrica y col china

Las ensaladas de cítricos, que se sirven en tazones pequeños y se comen con otros platos, son un acento audaz para el rico curry en Myanmar. Si tiene acceso a limones Meyer, puede usar una mezcla de pomelo y limones Meyer para obtener un sabor menos amargo y más brillante.

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Bowl buda de salmón y boniato

Harissa agrega un sabor marroquí a esta receta de un plato de cereal saludable que no requiere una lista larga de ingredientes.¡Con solo 5 ingredientes, puedes cenar (o almorzar) en la mesa en menos de una hora!

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espaguetis con salsa de carne rápida

En lugar de abrir un frasco de salsa, pruebe estos sencillos espaguetis con salsa de carne una noche entre semana. Sirva con brócoli al vapor y pan de ajo. La receta sirve para 8 personas. Si solo cenas para cuatro, hierve 8 onzas de espaguetis y congela la salsa sobrante.

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galletas de boniato y nuez moscada

Una sopa de camote vegetariana y vegana inspirada en los sabores de la sopa de maní de África occidental. Me encanta el picante de los chiles verdes, pero a veces pueden ser demasiado picantes. Lo mejor es darle un mordisco primero y ajustar el sabor. Agregue maní y cebolla picados para darle un sabor diferente. Sirva con una ensalada verde mixta cubierta con aderezo.

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Solomillo de cerdo relleno de chorizo

Un pig toro con abundante coris, queso y espinacas. Simplemente corte el lomo por la mitad verticalmente, tóquelo y cúrdelo con una estufa. Agregue salteado de pimiento rojo y las papas asadas de las alcaparras, el perejil y el vinagre. Para duplicar esta receta, use dos sartenes o hornee un lomo.

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Kin Kin de Kei Creamy Kin Demiones

Es una bola de masa tibia al estilo Cajan con mucho pollo rojo, pimientos y cebollas. Por favor con el Ingen Sáute.

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Bagre de Amandina

En lugar de usar una cucharada de mantequilla, use un aceite de oliva más saludable y haga clic para hacer una salsa clásica «Amandina» en el filete de pescado, y agregue una pequeña cantidad de mantequilla al sabor con sabor. Como resultado, nacen sabores delicados, y las calorías, la grasa y el sodio se suprimen a un tercio de las fuentes clásicas.

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Bote chillicone caliente

Esta es una forma divertida de comer chile y maíz juntos. Esta cazuela se puede hacer fácilmente y puede disfrutar de todos.

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Sopa vegetariana

«Creo que la sopa de tortilla casi siempre figura en la colección de recetas de la cocina mexicana», dice Rick Bayes. Esta es una versión vegetariana de una sopa clásica que generalmente está hecha de pollo. Las pasigas chilenas llenan la delicada sopa de alma.

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Polenti mexicano

La polenta mexicana es una combinación rápida que toma el mejor sabor e ingredientes en México. Hay varios tipos de pimienta de Pobulano, pero el picante es generalmente moderado. Si no está disponible, puede usar pimientos en su lugar. Agregue halapeno en lugar del picante de Pobrano. Cómo hacer: agregue los frijoles negros para la cena. Agregue los huevos y Coatoltya al brunch.

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Gritz de camarones y cheddar

Gritz, que organizó la polenta cremosa del sur, se puede hacer fácilmente en una semana. Use este gritz con sabor a queso con el cheddar lo más afilado posible. Con verduras verdes saltear y té helado.

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Pollo dijon

Un estofado satisfactorio hecho de pollo y escalones suaves suavemente con salsa sabrosa de matriz. Utilice la carne de pollo o aleta de cerdo sin hueso sin hueso. El mismo contenedor se puede duplicar fácilmente. Por favor con un pan de grano integral simple.