Cena de 500 calorías: vegetarianos

Una colección de 500 calorías de platos vegetarianos que son útiles para la dieta y el mantenimiento de la salud.

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Actualizado el 2 de abril de 2020
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Cambiar a los carnívoros una vez por semana tiene un beneficio de salud. Se ha demostrado que las dietas vegetarianas reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algún tipo de cáncer. Además, las dietas basadas en la planta hacen que sea más fácil perder peso.¿por qué? Las verduras, los frijoles y los frijoles de la lente contienen mucha fibra dietética, por lo que puede obtener satisfacción con pequeñas calorías. Aquí, presentaremos una cena vegetariana de 500 kcal que lo ayudarán a perder peso y mantener su salud. Si desea practicar una dieta de 1. 500 kcal (niveles de calorías que la mayoría de las personas pueden perder peso), la cena de 500 kcal es un objetivo apropiado. Si come una comida de 500 kcal con deliciosa y satisfactoria, no se perderá la carne.

Frijoles de pollitos y huevos de salsa de tomate de espinacas

323 kcal

Una cena vegetariana de súper tiempo que toma huevos con una rica salsa de crema de tomate con muchos garbanzos y espinacas de seda. Esta simple cena, que se completa en 25 minutos, es perfecta para una semana ocupada.

Por favor juntos:

* Nan criado 1/2 (152 kcal)

Total: 475 kcal

Brote y brote fezin cremoso

384 kcal

Arreglo saludable de pasta cremosa primavella. Corta los brotes y los champiñones en rodajas rápidamente con salsa de crema casera y conviértete en cena de verduras. Aparecerá sobre la mesa en solo 30 minutos.

Por favor juntos:

* 2 tazas de verde mixto con 1 cucharada. Vestido balsámico (91 calorías)

Total: 475 kcal

Ensalada de frijoles negros

322 calorías

Una ensalada vegetariana simple que combina frijoles negros enlatados, verduras de hoja, maíz dulce, tomate pequeño, cebolla roja y cilantro de aguacate cremoso. Esta ensalada simple es picante y deliciosa, perfecta para la cena.

Por favor juntos:

* Batata asada (1/2), queso cheddar rallado (1 cucharada), crema agria (1 cucharada). Salsa (138 calorías)

Total: 460 calorías

Spaghetti de salsa de maní de calabaza de estilo tailandés

419 calorías

Esta versión vegana y sin gluten de fideos de maní tiene un alto contenido de proteínas gracias al edamame y la mantequilla de maní. Asar calabaza espagueti le da un dulzor suave que combina bien con la salsa de maní estilo tailandés.

Por favor juntos:

* 1 taza de piña (83 calorías)

Total: 502 kilocalorías

sopa de repollo mexicana

174 calorías

Esta receta saludable de sopa de repollo obtiene toneladas de sabor y beneficios para estimular el metabolismo gracias al pan picante. Cubra la sopa con 1/4 de aguacate, 1 cucharada de queso murall y 1 cucharada de crema agria (127 calorías). Prepare una gran cantidad de esta deliciosa sopa y disfrute de las sobras para el almuerzo.

• Por favor juntos:
• 1 chip (140 calorías)
• 1/2 taza de pico de gallo o salsa (40 calorías)

Total: 481 calorías

bufé

331 calorías

Exprima deliciosos tanques de garbanzos entre pita integral y rocíe con salsa tahini para obtener un sabroso sándwich vegetariano. Agregue algunas rodajas de pepino para que queden crujientes y mezcle los pepinos restantes con sal, pimienta y un poco de jugo de limón para obtener una ensalada de pepino fácil.

• Por favor juntos:
• 1 cucharada de Salsa Tahini con Limón y Ajo (50 calorías)
• 1/2 (6 pulgadas) de pan integral para pastel (84 calorías)
• 1 taza (16 calorías) de pepinos en rodajas, mezclados con un poco de jugo de limón, sal y pimienta

Total: 481 calorías

Tazón vegano de quinua y verduras asadas con salsa verde cremosa

340 calorías

Una versión vegana de Green Goddess Dressing. Los anacardos proporcionan una base cremosa y el sabor es rico en hierbas y vinagre de sidra de manzana. Viértelo sobre un plato de quinua y verduras asadas para disfrutar de una cena vegana satisfactoria o una comida fácil que estará lista en solo 30 minutos.

Por favor juntos:

* 1 kiwi chocolate y pistacho (142 kcal)

Total: 482 calorías

ensalada picada stetson

376 calorías

Aprovecha al máximo tu cena con esta compleja receta de ensalada. Esta ensalada saludable y digna de una fotografía está repleta de vegetales coloridos, cereales integrales texturizados, semillas y aderezo casero cremoso.

Por favor juntos:

*Baguette (1/8 de barra) (119 kcal)

Total: 495 calorías

Curry de garbanzos

278 calorías

Esta receta india, fácil y saludable, utiliza prácticos frijoles enlatados para preparar un auténtico curry de garbanzos en minutos. Si desea agregar algunas verduras, mezcle algunos floretes de coliflor asados.

Por favor juntos:

* 1 taza de arroz integral fácil (220 calorías)

Total: 498 kilocalorías

hamburguesa con salsa de frijoles negros

499 kilocalorías (497 kilocalorías)

Una sabrosa hamburguesa vegana con salsa y judías verdes. Los chips de tortilla triturados mantienen unida la hamburguesa, lo cual es una excelente manera de usar las migajas que de otro modo terminarían en el fondo de la bolsa.

Por favor juntos: